跑步是锻炼心肺耐力体能，力量才是塑造体形。
减肥减脂，只有控制每天饮食量，这需要的时间长；最狠、最明显、用时最短的只有断食。

成长就是你拼命努力着努力着，不经意回顾一下，你竟然把当初那个暗自难受流泪的自己拉开了很大的距离，抱抱那个自己，笑笑，咱们一起前行。

早上大杯水+黑咖+营养片剂，下午:黑咖+运动+断食

很饿的时候我不会吃，就喝黑咖。实在没体力了，再吃上小份纯粗粮面条。

前段时间，网上专卖店买了一堆纯粗粮，估计能吃半年以上。配料表干净，含白麦面粉的一律不买，买什么粗粮，就只有那个粗粮的配料，至少那个粗粮含量70%以上。白麦面粉、淀粉等细粮类的坚绝不买，太容易堆积脂肪发胖，含糖量高。吃纯粗粮对高血压高血糖好。

这段时间计划着着重减脂，再简单几组自重塑形，三十分钟跑步机有氧跑。

我的胃一直伺候的很好。每天擀腰腹几百次，肠道排便舒畅，胃也变小了。即使到了以前习惯的饭点，也不会有过多胃酸分泌，为体力补充适量食物，胃也没什么不适坦然接受，挺好。

今天运动几组下来各种力竭暴汗，但感觉身体里的能量还是有余，估计是断食减脂带来力不从心，要想瘦到从来没瘦到的程度，身体肯定会有意想不到的反抗，坚持住，为了安全，重在自重运动。

我测自己瘦了多少，就摸琐骨，琐骨凹陷得深了，说明还在瘦。哈，为什么，我就不喜欢上称，主要是怕瘦到以前没瘦到的斤数，就默许自己放松口欲了。

束腰带最紧一排扣都显松了，得买更小的，网上订购，三天到，到时更瘦

昨天买了一块老豆腐+小把薄荷+小把白菜苔，到家想煮又不想吃，放进冰箱了。希望摆在冰箱里的时间会长一点，不想浪费。

今天蒙蒙亮，大杯水+2块土瓜+炒半块老豆腐薄荷2鸡蛋作臊子拌10根纯粗粮面皮，吃了三分之二，真吃不下去了倒掉，又睡了一觉，肚肚撑得圆圆的，起床就擀腰腹300下左右放了各种屁。
等一下再擀腰腹，炒菜真的不适合我。
把剩下的半块老豆腐切丁、薄荷切碎和小葱加海盐拌在一起装杯封膜放进冰箱，计划某天加个鸡蛋蒸。
还有小把白菜苔……

脸瘦了一圈，皮肤好，很精神。锁骨、背上的翅膀处有种收紧的感受。
几年前胖的时候，油腻懒不喜欢动整个人闷闷的。现在起床就各种找事忙，精神头足。现在社会生活便捷了很多，桌上的菜品也丰富很多，不知不觉胖成了必然也是社会普遍现象，而瘦反而得每天坚持去刻意努力控制才能达到……
要彻底改变自己了。

噗噗了两次，喝大杯水+黑咖+跑步45分钟，呼拉圈+15分钟帕梅拉巧克力腹肌+壶铃30分钟