只要频繁屈膝发力运动，膝盖就会受损，就会膝盖痛，所有的体育运动都是如此，不仅仅是打太极拳，只是太极拳强调屈膝，所以背了锅。
但太极拳不应背这锅，是练习者练的名叫太极的拳术，不遵循太极阴阳原理造成的。
太极动桩功，是解决打拳膝盖痛的基本功，它遵循太极阴阳原理，高效地练出太极内功，且完美地解决打拳膝盖痛的问题。
练法
开始阶段，与正常的站桩练法相同，两腿分开，稍比肩宽，双手抱球状，屈膝下蹲。
重点来，注意了
蹲下后，大腿肌肉不久后开始抖动，从抖动开始，
意念是：上身正面放松下沉，含胸拨背，松腰，
下身也是放松意念，但肌肉放松的方向与上身相反，是向上放松，而不沉。这就是身体的太极阴阳状态
意念向上放松，身体也是随着意念缓慢上升，注意，是缓慢上升，练到最后，是不知不觉的从屈膝到直腿。在意念中，把身体抬起的，是向上的气血，而不是肌肉。练久了，内劲就练出来了。
总结：
下蹲时，一步到位，
起立时，缓慢站起
这样的动作可重复两三次，以身体不疲劳为限
这样的意念是以气血来放松肌肉的抖动，从而练成气血动。肌肉的抖动，说明那个部位的肌肉是力量的薄弱点，调整身体，放松这个部位，气血就能滋润这个部位，膝盖有了气血，就不会痛了。