好的，我看看有时间查一下到底是增肌还是减脂

练无氧

你的目的是什么

我不知道一开始怎么锻炼，练哪个部分

减脂，前提一般是你体脂率比较高，主要是大肚子或者经过测量得出具体数据后评价是否需要减脂
增肌，一般是为了外观和（或）力量的提升。
你的体重，130斤？65/1.65/1.65=23.87511478，BMI上是比较高的，如果平时没怎么运动健身的话，你是个小胖子的概率会比较大，对应的如果是为了健康考虑的话，相对建议是减脂＞增肌

嘛，具体怎么做还是得你来决定

徒手的话 找附近公园
俯卧撑加引体向上 练到力歇五组 一周三次
跑步加卷腹五组可以每天练
没有练俯卧撑引体向上的日子可以练深蹲
差不多一周六练 拜日休息
做不了俯卧撑引体向上可以b站搜退阶动作
动作没难度了可以解锁花式动作或者负重
可以买可调节哑铃的话 可以在家练 买个双20可调节哑铃够用很久了
去b站搜三分化哑铃训练 一周六练 拜日休息

每一位的评论我都认真看了，接下来我会去做，饮食是否有注意的，因为平时也有在工地干些活，

关于碳水和蛋白质摄入，正常吃饭就可以还是要控制起来

直接开始力量训练

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