你什么配速是跑起来微喘正常说话，天气冷心率会稍微飘一点

我有氧跑是四分半？？？心率低感觉跑起来有些累

多堆跑量吧，基础太差了

和年龄有关

堆积跑量，心率会降下来。

跑量少了点，大体重不要急，坚持可以了。我九月开始跑，有氧配速740提高到现在545左右，跑量700公里

单纯跑量少了，我去年4月开跑，月均200，从8分配有氧到现在4分50的有氧。

最大心率多少？如果有205以上，160心率也算是有氧心率

这个和抽烟和体重都有关系。抽烟会导致心脏问题，慢慢戒烟之后坚持隔天跑三个月，肯定有效果。你边抽边跑，就和边减肥边吃夜宵一样，只会浪费精力，影响自信心。主要是坚持，隔天跑45分钟，不要配速，按最舒服的节奏持续跑，这种可以提升自身的身体素质。我是陆陆续续跑了一年，后面三个月减肥之后才有感觉明显的心肺加强。现在冬天，又吃回来了。

跑量也从最初的半小时三公里到一小时十分钟十公里。节奏一定要按自己的来，减小步幅，微喘能说话，不用管跑量和频率，脚步不要停就可以，不要在意结果。

上心率带
以心率为基础训练的，上心率带是最好的选择
另外就是要避免出现刻意压速度照成的跑姿不协调
有些选手在做有氧练习时，会为了降低心率刻意控制跑步动作 照成身体紧张 无意义的发力。
有氧训练先从快走起步 身体热起来之后再慢跑，从慢到快，如果没办法掌握慢跑的标准就先从快走起步
千万不要从快到慢，因为从快到慢最容易出现上面的跑姿不协调 动作僵硬的情况
从慢到快，这个过程是很放松协调的，如果慢跑过程出现动作僵硬心率无法控制 就降速回到快走 再从快走中找回状态 之后慢慢起跑
记住一切以快走为基础，一旦身体感觉姿势不对 肌肉僵硬 不协调 就回到基础状态 重新再来一遍

体重太大了，而且你瘦的比较快，心脏还没适应身体的变化，还维持着胖的时候的机能。瘦下来大概过一年心脏才会逐渐适应。我之前250斤，四个月瘦到150斤，体检显示重度高血压，过了大概一年左右心血管逐渐适应就好了。目前130斤，半马4:50配。这个心率。

今天搞了个15公里

持之以恒

我6分半心率155左右，6分配都要上170