跟马拉松的撞墙期一样，挺过去就会恢复一些。

保持适宜的踏频和心率，10分钟左右补充一次水，半小时补充一次能量，25的速度不算高，但是你前半段冲掉的电解质和体力没有及时补上来，后来就崩了。

可以放高踏频，找到一种比较轻松的感觉，然后以适合自己的巡航速度骑就行了。前面不要骑这么快不然容易把自己拉堡

很多人没说到点上，单纯就是心率高了

当你骑不动时候，咬牙想想因为你胖你女朋友去嫌弃你的话，想想你老婆因为你不行瞪你的白眼，想想一些心情不好的事，力气马上就有了。

起步阶段要有个适应过程，大约2-3公里的由慢到快的提速过程，不能一下把心率推的太高，保持足够的呼吸量增加有氧代谢，运动前和运动中不宜补充大量的或难吸收的食物，以水为主，可以加葡萄糖和盐，路上少量多次随时补充，速度一定的情况下选高踏频齿比，爬坡时合理使用变速。

——怎么合理分配体力，休息时间，饮食？
——别装码表，别看手机配速数据，相信自己的感受

骑行拼的是心态和耐力！而不是冲劲，骑得越快，坏处越多。朋友这样骑，说不好听的，就是生瓜蛋子！连骑行的门都没入。还想远行？听不听在于自己。

普通人平把25差不多就是有氧到无氧这个区间了，很容易爆的，下次可以考虑戴个手表或者心率带，控制在有氧区间以内骑，就可以骑很久

楼上说的对，关注心率，先找到自己有氧的区间

多骑几次100公里，自然就能坚持下来了

用跑3000米的法子骑长途

我第一次骑了一天，20km一休息，中间还吃饭、午休，能骑下来身体适应能力就提升很多啦。

我80公里后就开始气短了