有没有可能这200公里，你增加一些混氧，间歇，现在已经5分配甚至更快了；月跑量200这个数值已经超越90%的普通的人了

你跑两次间歇就五分配160心率了

堆有氧跑几个月以后，跑一下速度，测一下成绩，就能看出你跑步有没有天赋。

这个吧，不能发言。

刚跑完，650配速均心165。我的有氧估计得800。难搞

厉害，我跑了三百公里有氧了，六分配心率还是160，降不下去了。体重大，还管不住嘴。不过身体确确实实更好了

老哥，大概的计划吗？我一直在改，到底跑有氧的时候，最后要不要变速冲一冲？之前一直就是只跑有氧，全程控制150心率跑一小时。然后听说一直这样跑会让肌肉适应慢速。现在又每次跑150心率一小时后，后面再跑几组快速跑20秒，休息1分钟，再快速20秒再休息。不知道到底哪样好

太棒了

厉害