最近吃的多，拉的也多，脊椎的呼吸练法，促使在大肠中的垃圾排出，还经常连续的排尾气。

呼吸还是要配合脊椎的，打个比方，吸气整个脊椎松沉向下为束，呼气整个脊椎升降向上为展，形意拳特别强调束展功夫，而太极拳则更高一筹，就是没有外形的变化。用语言很难形容，整个脊椎如一串珠子，所谓向下松沉，实则尾椎与腰椎间的珠子变紧密，而颈椎与胸椎间的珠子变散稀，这样吸气就如上面弹簧向下压实，呼气就是瞬间的向相反方向运行，即如一颗弹珠在上间空间中弹上弹下。而练至此，脱胎换骨方开始，脊椎骨的每节坚韧会增强，这也是我感觉脊椎变坚硬的原因。

今天班上丹田特别敏感，有一指大的圆圈，且大脑有温热感。每天坚持揉耳朵，都揉搓掉一层皮了。

继续说脊椎的呼吸法，我认为陈拳丹田内转也是如此，练至最终应该是一条线，再一个点吧。