本文取站桩必读，为笔者肺腑之言，认为学习站桩的人必定要认清楚这点，否则很容易受骗或坚持不了。这点便是：“站桩能够治大病，但不是万能的，更不是速效的。”

站桩能够调理身体，站桩能够改善人的体质，站桩能够治疗某些严重的病症，这是几乎所有站桩的老师都会告诉你的话。
笔者也不例外，无非是希望学习站桩者可以坚定信心，坚持锻炼，从而获得良好的效果。具体如何坚定信心，可以看看书上、网上许多生动的站桩案例，确实有不少人通过站桩练好了身体，笔者相信大多数不是造假。
但是要告诉诸位的是：“会展示给你看的案例，往往是效果最好的案例。”

这句话是什么意思？
可能你跟案例主人公一样勤奋，但是不一定能达到他的效果；可能你跟主人公一样的病，你更加努力也没法像其一样痊愈；可能主人公练了几天效果很好，你练一年也没啥感觉等等。
就像医生写医案一样，医案上治好了某种病症，但你得了相同的病可能没治好，这是非常正常的事情。
练功的效果，受人的体质、作息、饮食、情志等综合影响，不可能大家都是“统一的效果”，特别是“神奇的效果”。“神奇的效果”固然厉害，但之所以神奇是因为罕见，这毕竟是少数人的体验，却往往会让没感受到神奇的大多数人灰心丧气。

殊不知，站桩真正的威力，是在平凡中创造神奇。
网上广而告之的神奇效果，比如站几天就能如何效果、治好了多严重的病、每天30分钟就有用、3分钟浑身大汗等等。夸张的宣传无非是想吸引人过去，这是在几乎任何领域明眼可见的操作，切莫真的抱有格外大的期待。

站桩者，一是要坚持不懈，二是要达到一定的站桩剂量，虽不能包治百病，但是必定会从中受益无穷。
坚持、平凡都是枯燥的，是辛苦的；速成、神奇都是诱人的，是有趣的。
若你走上速成、神奇的道路，离上当受骗和放弃就不远了；若你能够坚持平凡的练习，离良好的效果方会更近一步。
中医的学习，别无二致。
慢慢来，比较快。

本人医学院出身，体制内外都走了一圈，最后在普及中医的同时，格外认可非药物的疗法。
因此写文分享，开公众号，名曰无药草堂，分享交流中医与练功文化，希望吧主及各位同道多多支持！

今天继续分享，讲一下站桩的口诀

端正桩架，周身放松，呼吸自然，思想集中。
这一句口诀朗朗上口，建议学站桩的朋友可以多读几遍背下来，站桩过程中按照口诀，随时调整状态。
口诀是老一辈的拳师所传，句句实在，没有故弄玄虚，笔者讲解站桩，也会尽可能避开听起来玄的东西。

端正桩架初学站桩，一般可站养生桩，也叫撑抱桩、抱球桩、浑圆桩。
最好的学习方式，是面对面的，可以去请教一下站桩的老师，有人当面给你摆一下桩架是最好的，各地的大公园一般都会有。
其次就是要先读一下几位站桩老前辈的书，如于永年、秘静克、姚宗勋等等，都是王芗斋老先生亲自教的。
要提醒的是，网上的许多站桩视频，其实都是有目的性的，贬低他人不会站桩，说自己掌握真传，把站桩弄得玄之又玄。
与其看这些视频，甚至不如看看当年天涯论坛姑射山人讲的站桩。。。
桩架其实非常简单好学，两脚分开肩同宽，落胯敛臀的同时膝盖稍微弯曲一点，不要跪膝，双手胸前环抱，头部端正百会领。具体姿势细节要点，将重新写一篇文章。
学习的过程，首先要掌握的是大体的姿势正确，不要去锱铢必较，不要去追求完美和细节，这是极错误的。假传万卷书，就是在细节上较劲，把桩架说得玄之又玄，其目的只在于告诉大家，不跟他学的都是错的，初学者须谨慎。
姿势大体正确，都会产生良好的效果，并且是容易学会的。

周身放松周身放松指的是身体不僵紧，不用蛮劲。
初学者刚开始是做不到的，沉肩坠肘等要领也是在练习的过程中，慢慢才能松下来，所以不要着急。
初学者要知道的是，放松不是指的松垮，不是跟一滩烂泥一样。
这一点比较难描述，所以放松这个词，虽然每个老师都会讲，但似乎又讲不透，语言乏力。
我举一个例子，大家看动物世界，有没有见过眼镜蛇，眼镜蛇那种状态，就是放松的状态。
眼镜蛇竖起自己的身子，昂着头微微晃动着，看起来很放松，但同时又是充满活劲的。
当然，真的能够放松，只有在坚持的过程中才可能做到，需要时间来打磨。

呼吸自然呼吸自然就是正常地呼吸，不需要刻意用什么，丹田呼吸、正呼吸、逆呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等等。也不要故意地让呼吸去变得匀、长、深、细，你想这么调整呼吸的时候，就不是自然呼吸了。
呼吸是一个自然而然的过程，也就是不要刻意去调整你的呼吸。
状态不代表方式。
当站桩练的时间长了，你的呼吸自然就会是腹式呼吸，而不是刻意为之的。
总而言之，就是不要去管呼吸。

思想集中这个时候，许多高人就会跳出来，对“入静”甚至“入定”进行高谈阔论了。
但是，这里说的思想集中，指的只是相对的平静，你能做到平心静气，脑子里尽可能不去天马行空，就很好了。
当然天马行空也无所谓，别跟思想较劲就行。
站桩的时候，眼睛平视前方，不要东张西望，也不要去看电视，尽可能不要讲话，心就会慢慢平静下来，这就够了。
平心静气而已，没有多么高深。请看那些整天把“入静”和“入定”挂在嘴边的，不是神棍，就是只练嘴皮子功夫的理论家。
好高骛远，离放弃不会很远。

端正桩架，周身放松，呼吸自然，思想集中。
站桩，是一门简单、朴素、踏实、有用的学问。

感谢各位支持，以后会将公众号写的站桩文章慢慢搬运过来，有了清醒的认识，坚持锻炼，必有收获。