新手想跑四月底的半马，大佬们进来看看【跑步吧】

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最近看长沙有个半马，想去跑一跑，混一个完赛证明
今天跑了一个10公里，大佬们看看这么跑有用吗，还是说要匀速跑，把握自己的体力。
目前还在大学，时间还算充裕。
大佬们看看假如我半马要进两小时的话要怎么训练。月跑量大概多少合适

送TA礼物

IP属地:广东

来自iPhone客户端1楼2024-03-07 22:35回复

来人指导一下

IP属地:广东

来自iPhone客户端2楼2024-03-07 23:48

偶尔跑个间歇吧，单次5到8组800或1000的间歇，月跑量200左右就差不多，半马破二不难的

IP属地:江西

来自Android客户端3楼2024-03-07 23:58

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半马破二对你来说很简单，每周跑一次6分配的长距离，15-18km，一次540配速的匀速跑，10-12km，一次520配速的节奏跑8-10km。其他时间轻松跑

IP属地:江苏

来自Android客户端4楼2024-03-08 06:47

不追求配速的话跑个两三次15左右，半马随便跑的呀！

IP属地:浙江

来自Android客户端5楼2024-03-08 08:14

想跑就跑，跑不动就跑慢点，慢点也就蹭下来了

IP属地:江苏

来自Android客户端6楼2024-03-08 08:23

长沙湘江马拉松？为什么不报株洲，株洲级别更高

IP属地:湖南

来自Android客户端7楼2024-03-08 11:12

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