我是怀孕胖上去的，一直没瘦下来，现在小孩稍微大点啦，也很担心这样下去身体健康问题，需要开始行动了，我是真的蛮需要互动督促那一挂的性格。

互相打卡 举手 目前150斤，今年目标是120-130斤，上班族!

目前是150的体重
从明天开始
这个月底目标是145

过年吃太多变成135，最近一周坚持每天一顿自己做水煮鸡肉金针菇白菜拌点调料，已经瘦到空腹126了加油加油

加油!
我每天吃的大概就这样!
早餐是两个鸡蛋加豆浆或者无糖酸奶
午餐是米饭加蛋白质加青菜
晚餐是一包坚果 水果 鸡蛋
晚餐一般在五点吃掉
有条件的话早上晚上来点青菜更好
周末一般一天一顿午餐大餐，蜜雪冰城
平常吃饭少油少碳水少甜就好!

推荐水煮菜，可以放一勺蒜蓉酱或者剁椒!加热后和炒菜没啥区别，也没啥负担，别太咸就行!

搜一搜饮食搭配就好，靠吃减肥从来不是自我折磨，而是一定程度的自我克制

靠意志力挨饿减肥有这必要嘛，不想那么痛苦晚上吃有饱腹感的代餐食品就行了，加上每天三四组hit一般并不难减下来，当然最好的减肥方式还是失个恋

减肥7分吃3分练，保证充足睡眠，三顿少吃点就行，不用搞一天只一顿两顿的，瘦肉蛋奶、素食为主，低脂低盐。代餐这东西建议少吃为好，安全卫生未知，价格不便宜，饱腹感并没宣传的那么强

睡了一觉起来好多回复
大家比较担心节食
不是啦 是饮食搭配
我之前靠饮食搭配瘦下来过，有经验
而且不是不吃主食的那种
大家放心

早晨 吃饱（蛋白质含量高的早餐 鸡蛋 牛奶 豆浆 之类的 ，能给身体带来能量，加快一天的新陈代谢，更利于掉称）
不吃早餐就像车没加油 ，身体代谢会特别慢
午餐 8分饱（给胃留点空间好消化）
1⃣种主食＋1⃣种肉＋1⃣种菜（是最完美的搭配！）
或者 包子 饺子 带馅的（一气呵成，更好消化，营养也均衡）
加餐 1⃣种水果 或者 酸奶
（更利于肠胃蠕动，促进身体代谢更好掉称）
晚餐 ~7点前 ~5分饱
1⃣种肉
或者 1⃣种菜
或者 1⃣种水果
或者 1~2袋酸奶
晚餐不吃（气血跟不上，也不利于掉称）
气血亏的伙伴~晚餐吃肉~掉称会更好
脾胃不好的伙伴~晚餐吃菜~掉称会更好
排便不好的伙伴~晚餐 菜~肉~水果 ~酸奶
（试着来，观察自己 吃什么掉称好）
这一天的饮食里
主食＋肉＋菜＋水果＋酸奶
均衡的搭配开，餐量把控好
大概就是这样吃
所以大家放心，而且我这个基数，前期不用太恶就会掉秤。

3月20日
体重150.3
早饭不规范，昨晚有剩饭早上处理了，以后就不会了
中餐晚餐控制住，应该也会掉秤

我去年想减肥的时候，也是下了薄荷健康，然后每顿都记录吃了啥，靠控制饮食和不吃零食受了五六斤，然后冬天过年没怎么控制也没有反弹。然后现在不是暖和了吗，我又想减肥了，可是我控制不住我自己了，我不是饿，我就是馋，就感觉嘴巴里一定要吃点啥那种，啥都想吃，理智上知道自己其实已经饱了，但是就是还要把吃的塞嘴里，怎么办啊

我靠饮食从160到130了之前饮食太不健康了，唯爱糖油混合物和碳水，现在基本就是碳水+蛋白质+膳食纤维+脂肪，早上的碳水是紫薯、芋头、玉米（如果是糯玉米就半根）之类的+配一个鸡蛋/蛋白棒+水果（不要高糖高碳的，比如香蕉就是高碳高糖）+一把坚果。中午吃食堂，米饭减半，多吃素菜！晚上自己做，不吃碳水，然后蛋白质+膳食纤维，图省事搞得一锅炖，排骨蔬菜丢一起+一把坚果。现在还在继续，姐妹共勉！最近天暖和了准备开始恢复运动