早晨 吃饱（蛋白质含量高的早餐 鸡蛋 牛奶 豆浆 之类的 ，能给身体带来能量，加快一天的新陈代谢，更利于掉称）
不吃早餐就像车没加油 ，身体代谢会特别慢
午餐 8分饱（给胃留点空间好消化）
1⃣种主食＋1⃣种肉＋1⃣种菜（是最完美的搭配！）
或者 包子 饺子 带馅的（一气呵成，更好消化，营养也均衡）
加餐 1⃣种水果 或者 酸奶
（更利于肠胃蠕动，促进身体代谢更好掉称）
晚餐 ~7点前 ~5分饱
1⃣种肉
或者 1⃣种菜
或者 1⃣种水果
或者 1~2袋酸奶
晚餐不吃（气血跟不上，也不利于掉称）
气血亏的伙伴~晚餐吃肉~掉称会更好
脾胃不好的伙伴~晚餐吃菜~掉称会更好
排便不好的伙伴~晚餐 菜~肉~水果 ~酸奶
（试着来，观察自己 吃什么掉称好）
这一天的饮食里
主食＋肉＋菜＋水果＋酸奶
均衡的搭配开，餐量把控好
大概就是这样吃
所以大家放心，而且我这个基数，前期不用太恶就会掉秤。