可以减重量。也可以重量不变，慢慢加次数，把5x5变成5x8甚至5x12。
不过你现在这个重量，还是继续5x5比较好，真遇到瓶颈重量加不上去再改。估计第一个瓶颈大概是1rm在1.2-1.3倍体重的样子。
三分化练胸可以：杠铃平板卧推做主项，一个上胸（推荐哑铃上斜），一个下胸（推荐双杠臂屈伸），一个夹胸（绳索，蝴蝶机，哑铃，都行）。就差不多了.....然后单练1-2个三头动作。

新手就老老实实做大重量的复合动作 夹胸不要做。20组卧推 比你分开上中下一共20组提升大多了。

没进步？你下次比这次多推一个，或者能多推就多推。等推到一定数量再上重量不就可以了。如果没进步你就要考虑你的饮食和计划了。

你要上个视频才好分析

买小片一边+1.25下次还是5*5，没特别粘滞就完成了就继续加。直到两次加重失败，考虑降重量增肌

兄弟，40kg我都是用来练二头的。

如果你的目的是肌肉变大，不要一直做5*5，5*5主要目的是增力的。你应该三四个月做5*8-12，然后一个月5*5增力

本人不才，三大项580（卧推130深蹲200硬拉250），系数5.8

你是哪种三分，健美的还是力量举三分？力量举的话，周一（卧推深蹲站立杠铃推举）1rm×0.9 3×3，周三（卧推深蹲力量翻）1rm×0.9×0.8 5×5，周五（卧推深蹲硬拉）1rm 5×1（硬拉一个）；每周第一个训练日要比上周最后一个训练日的1rm增加0.125～2.5k之间（1rm是指只能做一个，如果能做两个及以上，下一周的rm至少要加5k），做周循环

网上说法可以借鉴，但不能照搬全抄，渡过新手期就得根据自身条件和经济实力对计划进行调整，或者找大佬带，三个月没涨多少肯定是计划出现问题，我新手期三月卧推至少能涨20k，去年7月份卧推rm还在80k左右，今年5月份rm是130k

新手前期没有必要做5*5，没有肌肉和动作技术储备前期做增力意义不大还容易受伤，先老老实实推8-12次组，可以找一个适合的重量推4*8然后尽量每循环比上一循环多推一到两次，直到推到4*12或者4*10再加一点重量开始下一次循环。如果非要推5*5一直用一个重量也是没意义的，需要做线性计划稳步增长，还需要做好减载周