正式练了三个月，走的三分化计划，现在卧推最大的重量只尝试过45kg推了五个，现在每次练胸日卧推都是40kg 5x5 ，但是看到网上有说法说增肌必须做8到12次，但是如果要做8到12次我就不得不减重量。想请教一下大家，我现在卧推该怎么安排，还有练胸动作怎安排比较好