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4月12日开始，7月12日结束，3个月 55kg-43kg 目标12kg
马上就过去两个月了，节食16+8 没有运动，早上48.85 掉了6.15kg
IP属地:云南1楼2024-06-07 09:54回复
    这个两个月基本4-5分饱
    有3次放纵餐，每次2-3天随便吃
    6公斤还是很满意了
    最近一个多星期不掉称了
    昨天晚上开始运动
    IP属地:云南2楼2024-06-07 09:57
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      6月7日
      早上一杯豆浆+加一个玉米
      中午一包减脂荞麦魔芋面
      下午50克馒头
      IP属地:云南4楼2024-06-07 16:10
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        8号-11号都是放纵餐，吃嗨了停不下来，又回到50了
        IP属地:云南5楼2024-06-13 11:36
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          昨天开始运动，今天早上49.8kg
          IP属地:云南6楼2024-06-13 11:38
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            6月13号：早餐 豆浆+一个荷包蛋
            午餐 自己做的凉拌芭蕉芋凉粉
            晚餐 50克馒头+半个小黄瓜+中午剩的一点凉粉
            14号早起体重49.25kg

            蓝牙坏了，没有音乐只骑了36分钟，骑不动了
            14号早上100个下蹲150个美背拉
            IP属地:云南7楼2024-06-14 10:46
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              6月15日， 周末有放纵了，掉的称又回去了
              IP属地:云南8楼2024-06-17 10:04
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                6月17日早，空腹体重48.65kg
                加油，元气满满的一星期，一定要到47开头
                IP属地:云南9楼2024-06-17 10:06
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                  昨天晚上休息一天，没有运动
                  6月18日早空腹体重48.4kg
                  早上100深蹲150美背拉
                  加油
                  吃的6月17早 牛奶+鸡蛋+鸡腿+鸡肉饼
                  中午：20克米饭+一点炒平菇，不好吃特别少量
                  晚上：3口鸡肉饼+一个小黄瓜
                  IP属地:云南10楼2024-06-18 09:46
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                    6月19日空腹体重47.75
                    18日早餐牛奶+一个鸡蛋+紫薯
                    中午茄子+米饭
                    晚餐半个馒头

                    加油加油
                    IP属地:云南12楼2024-06-19 09:38
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                      6月20日早上空腹47.65kg 没有做有氧
                      力量训练半小时，进入塑形阶段了
                      19号 早 牛奶+馒头+黄瓜
                      中 黄焖鸡+米饭+鸡蛋
                      晚 黄瓜
                      加油
                      IP属地:云南13楼2024-06-20 10:07
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                        6月21日早上空腹体重47.45kg
                        IP属地:云南14楼2024-06-21 09:24
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