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新手减脂求助

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减脂一个多月,方法是力量加有氧加控制饮食,体重体脂掉的还行,现在是三分化练,第一天推+三头,第二天拉+二头,第三天腿+肩,第四天腰腹,一直循环,然后每天都30-40分钟的椭圆仪或者登山机或者单车,网上看到博主说肌肉是需要休息的,我这样每天都练有没有太频繁了?我目的就是减脂,尽可能的保住点肌肉,现在每天计算饮食热量,蛋白质1.5倍,碳水大概就是刚过130克的最少水平,脂肪就是鸡蛋黄和牛奶的脂肪应该没有别的摄入脂肪的途径了。这样热量差是有点大增肌是不可能,这样每天练会让肌肉流失的更多吗?听说新手是可以增肌减脂同事进行的。需要安排休息日吗?


IP属地:山西来自Android客户端1楼2024-06-11 11:03回复
    哦对了,因为碳水吃的太少,感觉力量总是用不出来的样子,没法练到力竭,不过神经募集能力应该是增加了,刚开始倒蹬机只能登50左右的,昨天我发现我可以90的重量做组了,这样碳水不足,练完肌肉有一定泵感,但是打不到网上说的第二天酸痛的样子,我就第一次练二头的时候好些天胳膊酸痛


    IP属地:山西来自Android客户端2楼2024-06-11 11:06
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      我这样练力量就是为了消耗糖分然后提高后边有氧的效率,这样还需要休息吗?还是可以每天都练,目前体重体脂倒是一直在降


      IP属地:山西来自Android客户端3楼2024-06-11 11:07
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        麻痹没人


        IP属地:山西来自Android客户端4楼2024-06-11 11:17
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          IP属地:山西来自Android客户端5楼2024-06-11 11:17
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            这吧没人


            IP属地:山西来自Android客户端6楼2024-06-11 11:22
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              真的没人理我一下吗


              IP属地:山西来自Android客户端7楼2024-06-11 12:20
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                1个小时而已,耐心等一下吧我也没减过 不清楚


                IP属地:广东来自Android客户端8楼2024-06-11 12:39
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                  IP属地:山西通过百度相册上传9楼2024-06-11 12:53
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                    你有记录吗?一个月减了多少?


                    IP属地:广东来自iPhone客户端10楼2024-06-11 13:56
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                      腰腹如果强度不大,就算你练三休一了,没问题。如果你觉得疲劳,可以腰腹日好好休息下。分化训练就是为了让每部分肌肉都有足够的休息时间。


                      IP属地:奥地利来自Android客户端11楼2024-06-11 13:58
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                        健身半年,我也是三分,但有氧频率不高。
                        首先肌肉的确是需要休息的,但是你既然在做三分那么意味着肌肉群得到了2天的修养。
                        每一次训练肌肉会有48小时增长期,每天练同一块肌肉提升是不大的(不是没有,是不大)
                        每天蛋白质每斤体重0.7g,譬如我一开始200斤每天140g蛋白质,相当于2顿饭每顿2个煎蛋一个排。吃不到可以吃蛋白粉,但是每天不要超过两勺。


                        IP属地:加拿大12楼2024-06-11 14:07
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                          你多少体重啊,吃130碳水也不算特别少吧


                          IP属地:浙江来自Android客户端13楼2024-06-11 15:36
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                            我也问一下,只有晚上有时间练,把力量和有氧一起练中间间歇多久


                            IP属地:广东14楼2024-06-11 15:41
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                              IP属地:山西通过百度相册上传15楼2024-06-11 17:22
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