减脂一个多月，方法是力量加有氧加控制饮食，体重体脂掉的还行，现在是三分化练，第一天推+三头，第二天拉+二头，第三天腿+肩，第四天腰腹，一直循环，然后每天都30-40分钟的椭圆仪或者登山机或者单车，网上看到博主说肌肉是需要休息的，我这样每天都练有没有太频繁了？我目的就是减脂，尽可能的保住点肌肉，现在每天计算饮食热量，蛋白质1.5倍，碳水大概就是刚过130克的最少水平，脂肪就是鸡蛋黄和牛奶的脂肪应该没有别的摄入脂肪的途径了。这样热量差是有点大增肌是不可能，这样每天练会让肌肉流失的更多吗？听说新手是可以增肌减脂同事进行的。需要安排休息日吗？