最佳睡眠时间。
亥字丑寅。

最佳读书时间。
卯。咖啡因此时最佳。

最佳饱食时间。
辰。

最佳有氧时间。
巳。

最佳小憩和美食时间。
午。

最佳无氧时间。
未。

最佳足浴时间。
酉。

最佳娱乐时间。
戌。

我的健身房早上10点才开门，确实很伤脑筋。
这12时辰表比较粗糙。只是个大框架。要填血肉还得具体说。

5-起床时间。
刷牙漱口洗脸，目的是让自己清醒过来。给身体一个信号，告诉身体要从睡眠模式切换到读书模式。
喝300ml水。这是全天第一杯水。温白开最佳。
开始学习。最好前一天有过预习。
6-学习时间。
继续空腹学习。
此时开始全天第二杯水。
依旧300ml，可以换成半糖咖啡。
什么叫半糖全糖，就是咖啡方糖切一半就叫半糖，丢一整块就叫全糖。
我记得老高说喝咖啡最好半糖，一天最好3-4杯黑咖。
不排除我记错。
但老高在日本，日本人是个非常不爱运动的人群。
所以对于有读书又锻炼的人群来说，就放全糖，无所谓。又锻炼习惯想长胖说实话还挺难的。

7-早餐时间。
时间紧迫，最好踩着点，7点一到准时早餐。
理论上说没必要。但实操对自己严格点，更带劲。
一日三餐，最好头天晚上提前准备好。不要在做饭上浪费时间。孔子说君子远庖厨。大有道理。
毛睿国之所以又弱又贱跟个B一样，就是太讲究无聊的东西，如吃穿。
你看红楼梦讲做菜，多繁琐。这不亡国没天理了。
早餐后半小时。
全天第三杯水。
可以是热牛奶。
乳糖不耐受也可以喝牛奶。
不耐受是可以通过怼牛奶纠正过来的。
据说还有牛奶过敏？我没见过。***事多。你要过敏你自己看着办好了。你幸亏生在毛睿国，你要生在斯巴达，出生就被淹死。
你也不痛苦，别人也省事。
这之后可以开始晨练了。
毕竟看书两小时了，该缓缓了。
晨练以养生桩和瑜伽为主。
你要会站浑圆桩你就站桩。
你要会做瑜伽拜日式你就做拜日式。
不存在优劣。
但这些运动，还不能叫运动。
叫功法比较合适。
早饭，喝水，功法。
这一小时过完。很充实。
早饭后洗完擦桌子，是给身体从吃饭到练功的缓冲时间，有必要。
你要有洗碗机或女佣。你也可以出家门遛个狗散个步。调戏一下邻居家小姐姐换来一天美丽心情。
这一小时会比较充实，繁忙。

8-复习时间。
忙碌充实的7点钟过完。
安静娴宁的8点钟来到。
全天第四杯水，可以是咖啡或白开。只要读书就来杯咖啡错不了。
阳光，书本，咖啡，猫。
合称天启四骑士。缺一不可。
阴天读书也很爽讲道理。
黄梅时节家家雨，青草池塘处处蛙，有约不来夜过半，闲敲棋子落灯花。
冷雨敲窗不堪听，挑灯夜读牡丹亭，人间亦有痴于我，岂独伤心是小青。
阴雨天读书也别有滋味。
不过8点钟读书以复习卯时内容为主。不必学新东西。
喜欢下棋的，这时下棋也是不错选择。
下棋有什么用，找出自己的短板。检查自己今天的状态。
要是一盘棋连走错着漏着昏着，就要好好反省原因了。并且今天一天都要格外小心，开车要小心，和人说话要小心，锻炼要小心。尽量不拜访重要客户，尽量不做重大决策。尽量避免冲突。
这些信息，你在这个时间点，自己跟同水平的人下几盘棋就大致明了。
琴棋书画。由于琴属于超自然艺术。把它要剔除掉。
实际上所有人间艺术，棋排第一，是大有道理的。
这东西我以前讲过。

9-有氧时间。
肌肉男也要做有氧。
因为人的基因，非常适合做有氧，全世界没有比无毛直立猿更擅长有氧运动的物种。
身为人类不做有氧，暴殄天物。
有氧能力是上天赐给人类的礼物。
慢跑没有什么不好。
人最擅长长跑。马拉松，马都要跑的拉肚子松软在地，人还可以笑嘻嘻啥事没有。
讲道理，人是除了牛马之外，最适合当牛马的物种。
有氧一小时。
这期间补充全天第…这是第几杯水了？
这杯水，要选用含盐的运动饮料。
就白开水里面加3-5g食盐和5-10g葡萄糖就可以了。
这杯水份量有点大。500-800ml。