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35岁，十多年没跑了，怎么快速恢复巅峰

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十几年没跑，从原来120斤到190斤，(靠着节食和每天走路两个月瘦了30斤)，现在保持在160斤左右，基数小了开始跑步。跑了有十来次最多只能一次性跑3千米。配速六分半，想降到七分以下降不下来。现在只想快速恢复耐力，能一次性跑个5公里10公里的，好发朋友圈装个🍺
IP属地:浙江来自Android客户端1楼2024-07-03 23:29回复
    年龄大了，刚迈开腿就感觉跑不动了，今天咬咬牙也才坚持跑了两公里多
    IP属地:浙江来自Android客户端2楼2024-07-03 23:31
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      今天能跑6公里了，感觉还是比较轻松的，再跑几次应该能冲刺10公里了
      IP属地:浙江来自Android客户端7楼2024-07-10 01:38
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        就是我这夜跑晚上下班11点跑，太晚了
        IP属地:浙江来自Android客户端8楼2024-07-10 01:44
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          跑一休一，今天跑了7公里，每次加一公里应该没问题。离目标10公里不远了
          IP属地:浙江来自Android客户端9楼2024-07-12 00:29
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            平台期，跑7公里一天掉2斤多
            IP属地:浙江来自Android客户端11楼2024-07-12 11:19
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              每次提升一公里，状态没问题的话，下回就可以10公里了
              IP属地:浙江来自Android客户端14楼2024-07-19 23:29
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                190斤到现在减36斤了，现在靠饿已经不掉体重了，跑步效果很好，搭配充足的睡眠，跑一次能瘦一斤多，就是最近三伏天忙，一天只能睡6个小时，减肥效率大打折扣
                IP属地:浙江来自Android客户端15楼2024-07-20 14:39
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                  时隔多年重新上10公里啦，一个月内总跑量90公里
                  IP属地:浙江来自Android客户端17楼2024-07-30 19:18
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