【图片】35岁，十多年没跑了，怎么快速恢复巅峰【跑步吧】

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十几年没跑，从原来120斤到190斤，(靠着节食和每天走路两个月瘦了30斤)，现在保持在160斤左右，基数小了开始跑步。跑了有十来次最多只能一次性跑3千米。配速六分半，想降到七分以下降不下来。现在只想快速恢复耐力，能一次性跑个5公里10公里的，好发朋友圈装个🍺

送TA礼物

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来自Android客户端1楼2024-07-03 23:29回复

年龄大了，刚迈开腿就感觉跑不动了，今天咬咬牙也才坚持跑了两公里多

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来自Android客户端2楼2024-07-03 23:31

今天能跑6公里了，感觉还是比较轻松的，再跑几次应该能冲刺10公里了

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来自Android客户端7楼2024-07-10 01:38

就是我这夜跑晚上下班11点跑，太晚了

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来自Android客户端8楼2024-07-10 01:44

跑一休一，今天跑了7公里，每次加一公里应该没问题。离目标10公里不远了

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来自Android客户端9楼2024-07-12 00:29

平台期，跑7公里一天掉2斤多

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来自Android客户端11楼2024-07-12 11:19

每次提升一公里，状态没问题的话，下回就可以10公里了

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来自Android客户端14楼2024-07-19 23:29

收起回复

190斤到现在减36斤了，现在靠饿已经不掉体重了，跑步效果很好，搭配充足的睡眠，跑一次能瘦一斤多，就是最近三伏天忙，一天只能睡6个小时，减肥效率大打折扣

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来自Android客户端15楼2024-07-20 14:39

时隔多年重新上10公里啦，一个月内总跑量90公里

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来自Android客户端17楼2024-07-30 19:18

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