运动外加辅助

就正常吃干净健康一点的，量适当慢慢减，戒掉零食饮料，多喝温开水，运动保持（你这体重做一些不伤身体的运动，然后你这个体重应该也很容易出汗，运动适量一定量力而行）长期坚持下去就行，减肥方法是一方面，坚持也很重要

周一我又来汇报战果咯。本周是149.85上周150.10 。咋那么慢咧每天也没偷懒运动呀。还是健康饮食。

糯玉米换成甜的，40g 80g米饭真的很少你确定你没记错吗，然后看你的食谱好像是家常菜会不会油大或者盐多了储水，如果确定没记错可以早上喝杯美式，然后多喝水就行了。

周一我又来汇报战果咯。本周是149.25kg上周149.85kg。咋那么慢咧每天也没偷懒运动呀。还是健康饮食。

我最高重量136kg

兄弟关注了，一定要坚持哈，提几点建议，
1、给自己拍个照如果不愿意发吧里面你自己留好也行，经常拍照照镜子正视自己的缺点给自己更多的动力
2、如果一周减的体重变化不明显，你不妨试一试更激进一点，一天称三次今天早上和昨天早上对比，今天中午和昨天中午对比，今天晚上和昨天晚上对比做到寸土必争，假如今天中午比昨天中午重了，那么晚上你就想办法控制食量和运动，如果晚上比昨天重了你基本上只有运动了

上面回复的都什么玩意，纯害人，这么大基数，只能节食。不过我体重和你不一样，你参考看看吧，我179，之前183斤。我早上不控制，中饭晚饭12点和5点吃，米饭减少三分之一，不吃重盐糖油，肉吃虾和鸡去皮。10天我是加上运动，178。你到时候减了一定基数，运动最好是游泳，其次是骑车，这两个对你压力相对小。也保护身体

刚开始掉秤是会慢一点的，身体还没进入节奏。减肥贵在坚持，不用心急。

这基数减肥战线一定很长，中途稍微馋几顿就会功亏一篑，不容易减

这样是可以的，不用太在意，坚持一段时间就可以了，想着速度瘦下来，得饿，但是不健康。

先控制饮食，改变饮食习惯。饿不是好办法，也是最有效的方法，锻炼也要有讲究，需要多种方式，看到好多整天舞枪弄棒，大把时间锻炼，身体结实点也是胖！锻炼我是靠每天夜骑山地车大几十公里有氧，中途基本不停，整体成型细，只是肚子加以每天100次卷腹，平板支撑每天2次每次不低于5分钟，偶然练习三脚猫套路，饮食不吃肥肉，主食减半晚上不吃，青菜大量啤酒照喝，

你这么大基数减的这么慢，唯一的可能就是你还是吃多了。

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