新手三月初开始健身，到现在8月份差不多5个月，训练计划是胸背肩腿休息一天这样子来的，然后这中间偶尔回家可能就不练，就当练了5个月了，
现在是卧推从空杆到60kg（能推一组5个，第二组只能推4个或者3个），现在就是推一组或两组60kgx5然后开始推50kgx8推4组这样训练，但是感觉会卡很久，想要进步的话，我该选那种方案好一点我自己想了几种训练方案，
1；20kg推，5组每组都推20kg第一组第二组可能能推完整，后面应该只能上三个或者更少。
2；第一粗或前两组推20kg后面推50kg增加数量到8或者12个一组。
3；这两种练法交叉着来。
感谢各位前辈大佬么么么爱你