刚吃了一些东西。可能是吃的原因。。
称了一下是 116斤 净重
继续努力

谢谢 顶贴 周日在去称下体重 觉得这样每天称 没什么感觉 就等周日 看本周长了多少 期待中

刚刚夜跑 累 等会就睡 周末报告最新体重 加油

这几天睡眠不好 今天必须早睡了 最近胃口也一般 需要调整一下 马上周末了 要称体重了 加油吧

我是LZ现在交“作业”了
刚冼完澡　现在都１点多了　哎　称了一体重　　是净重　118　斤
继续努力　离月底目标　还差２斤　希望到月底　能到达１２０斤
－－
上周　睡眠不佳。基本都在１。２点睡　很遗憾　可能是心事太多了
下周　努力在１２点前睡
－－
本周计划
每天３００个俯卧撑　大家可能觉得这太多了。我觉得一点也不多
３００个分　早　中　晚　三次做　１００个　再分５组*２０　这样压力就小一些
希望每天都能做到　做到就来这里mark一下。最重要是　持之以恒　说到做到
－－
增肥心得
建立自信心　相信自己　要坚持　每天都做到
营养方面　　一日三顿这是必需　在　中饭之前　晚饭　夜宵　这三餐　也要加入
也就是一天最好是　六顿　我们瘦的人　胃消化不太好　所以要多餐　不建议爆
饮爆食　我目前基本是五顿左右　至于吃些什么　该吃什么就吃什么　还有水果
要吃一些
运动方面　　这个我没什么经验　只能说　你按自己的计划好了
最近发现一个问题　肚子有点增大所以要练仰卧起坐了　锻炼一下。否则将军肚太可笑了。本来就瘦
其实我也不是希望一天吃成大胖子什么　也没有急功近利的心态　月底的目标
１２０斤　只是目标　肯定会有一个平台期。所以下周决定加大运动量　让身体
全面燃烧起来　留出空间来存这些脂肪和肉肉
我用手机摄像头　记录了一下身体的变化　等到练得差不多的时候。我会放上来给大家看看　不是为了炫耀。只是相信　我们每个人都可以的。只要努力　坚持
大家加油吧　期待下周　睡了　晚安　各位同仁
下周未。我还会详细记录的　。

今天早饭　一碗粥
　　中饭　方便面加鸡蛋（家里就这东西了）
　　下午餐　面包+酸奶
　　晚饭　　二碗饭　菜不错　今天有牛肉什么的。吃了好多
　　运动后吃了二个小肉包　大量饮水（白开水）
　　后来吃了一个苹果
　　等会准备吃一碗面条
今天的营养应该差不多了
今天有点悲剧　是早上俯卧撑没做　自己BS下自己
中午做了３０多个　就累了
　　　　　　　　晚上做了１００个　达标　做完后。躺在沙发小憩的时候　居然睡着了　还做了一个梦　囧。这么累过　可能是第一次这样　先这样吧
虽然没有达到预期的目标　但必竟做了　不能为了３００而做３００　量力而行
慢慢加上去　明天加油
这么早写贴就是为了　等会准备下。１２点前睡的。睡眠对身体长肉还是很重要的
大家加油　今天先写到这里　感谢顶贴的兄弟们　你们也要加油。。
　　　　　　　

当然有效果了 感觉胸部突出来了 ！加油

昨天锻炼累了．所以忘记更新了．
吃什么就不写了
刚去称了一下１１８多．就先当１１８吧．离周未还有三天．压力啊．哈哈
马上去冼澡睡觉了
晚安各位
加油

为什么顶我的贴的人这么少呢
刚去药店买了一些东西。
在店门口称了一下是 124斤 当然这是穿衣服的。我要的是净重
现在基本保持在119到120吧
这几天运动感觉是累。但还是感觉很不够。。继续努力
今天试了一下。能一次做30个FWC 有点小满足哈。继续努力。希望什么时候能一次做50个。
过几天准备买个滚轮。也不贵 几十块吧 能练到腹部和手臂。我买来用下先。看下效果
今天吃的一般。水果吃了好多。
现在继续去做FWC了。
怎么没人来顶我的贴啊。。。求关注哈


回复：26楼
应该没什么问题的
主要还是吃 一天N顿 不管吃什么 睡觉12点前。这是最低要求了 锻炼FWC差不多了
一定要坚持 祝好运气

楼上的 你好猛啊 记得锻炼后喝蛋白粉 没有的话 吃鸡蛋一样的 注意身体恢复啊

目前体重 119斤 从发这个贴到现在正好13天.算半个月吧.长了5斤
没有激动 只有平和的心态的.因为期间付出了很多努力.也走了一些弯路
真没什么经验可说的
只是以个人为例
水份 每天要大量饮水 才能保证身体所需和锻炼所需 白开水 蜂蜜水 蛋白粉 牛奶
这四样.我每天基本都会喝到 因为对蛋白粉还是心有顾虑.自己喝的也是外国的一个
牌子 所以每天只是在锻炼后 喝一杯 加了蜂密 否则真的喝不下去的
锻炼 这个俯卧撑的效果确实很明显 也希望大家做这个.不管你是标准的还是不标准的 每天做几十个 一百个 或更多 量力而行 但一定要坚持 哑铃重点锻炼 手臂位置 下蹲练腿部 我一周还会跑一二次步 练心肺 其它没什么了.只是一有时间.我会拿着哑铃举 这个一定是有效果 大家一定要坚持
吃 完全改变自我了 从以前一顿一碗就不想吃 到现在一顿不吃二碗感觉对不起自己 还有面包 天天吃 零食看到就吃 还是一点想胖你就吃 你说消化不开.为什么
身体不需要消化啊.怎么办 .锻炼啊.这样身体就感觉饿了.你吃进去的必然要被身体吸收 如果你锻炼不想没关系啊.那你总不能懒到不多吃一点吧
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以上只是小结
设定一下 11月的目标了   11月希望长 6斤 总重量达到 125斤
在此也激励一下自己
第一周 目标 一斤 使体重 稳定在120斤
第二周 目标 二斤 使体重 稳定在122斤
第三周 目标 二斤 使体重 稳定在124斤
第四周 目标 一斤 使体重 稳定在125斤
以上只是目标 期望 我没有一定要达到 必竟身体是自己的 要科学的安排 合理的
过渡
上月失败经验 睡眠 都是1.2点睡 很难受
下月第一周目标 坚持12点前睡 用那个偏方 睡前泡热水脚 滴几下醋 看下效果了
还有感谢 大家顶贴. 我会努力的.必竟都走到现在了 希望大家不要放弃
目前体重 119斤(净重)
冼澡 睡觉了 晚安 各位同学 明天见


感谢楼上支持 中药我喝过 当时喝的我头昏脑涨的 我会经常来更新这个帖 有什么问题 可以在这里直接交流 谢谢 晚安 今天又太晚了