想尝试一下11月份的徐州马拉松（半马），跑量及配速心率啥的都在图里了，基本上没跑过间歇啥的，最远只跑过十公里，我这种情况想完赛的话是保持目前的状态隔天一个十公里慢慢加距离还是说平时多跑跑间歇，每周末来个长距离？ 请各位老哥们指导一下