三宜
1.轻缓运动 ，循环气血

秋高气爽的时节，空气中含氧量较高，是运动的最佳时刻，可遵循秋季养“收”的原则，选择轻松平缓、运动量不大的项目。

散步、慢跑、打太极、舞剑等最佳，以周身微热，尚未出汗为宜，切勿大汗淋漓，损耗阳气。

也可爬山，登高望远，配合呼吸，不仅能调养肺气，还可提高身体免疫力，以及对外界寒冷刺激的抵抗能力，让人身心愉悦。

运动时间，最好是太阳升起之后开始，太阳落山前结束，不宜过早或过晚。

2.早睡早起，舒展阳气

《黄帝内经》中讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季寒气逐渐上升，阳气趋向收敛，夜越深寒气越重，容易入侵体内，此时不宜熬夜，应顺应自然规律，早睡早起。

3.每晚泡脚，祛除虚寒

秋分时节，可借助阴阳消长的变化，每日泡脚，温通阳气，祛风驱寒，来提高身体免疫力，补足肾气。泡脚时可加入陈皮，排湿寒气、润肠通便；加入白醋，改善失眠多梦，放松精神。

三秘诀

一、秋分养生，宜吃三宝

秋分的"燥"与白露不同，白露的“燥”是“温燥”，而秋分的“燥”是凉燥，饮食方面要多吃清润、温润的食物。

1.白萝卜：润肺化痰俗话说：“秋后萝卜赛人参。”白萝卜水分充足，可对抗干燥的天气，其中含有多种维生素，大量的植物蛋白和叶酸，都是人体所需的主要营养元素。

2.枣：健脾养胃
秋季与大枣堪称绝配，大枣味道甘甜，性温，有补充益气，安神养血，健脾养胃的作用。因此，脾虚贫血，气血不足，手足不温，容易痛经，失眠的人都可吃些大枣来缓解身体的不适。

3.红薯：补虚强肾阴《本草纲目》中记载：“红薯具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阳之功效”。”
红薯营养丰富而全面，是不可多得的“长寿食品。”其中富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，可减少其他主食的摄入。