首先提出自己的观点：没有人天生是失眠的，只有我们长期的任性作法，才导致了我们的失眠。
有人说2012是世界末日，对我来说是真的仿佛从世界末日走了一回。
2012年的时候，那一年工作特别的不顺利，因为单位上出了一些差错，自己的心理承担着非常大的压力，一开始不太注意，后来，接二连三的工作的难题一个一个接连而来，我难于应付，精神上更是压力重重，我一下子变得抑郁了起来，自己变得不愿意与别人交流，精神低落的很厉害，出现了几个较为严重的问题，后来问题越来越严重，用痛不欲生来形容也不为过:

失眠。
这个状况是在2012年6、7月份开始越来越严重的。因为工作上的难题越来越多，一些工作一步一步逼近最后时限，自己却束手无策，完全没有解决方案，晚上自己就去单位加班，但是效率极低，自己在单位一晚上，空对着电脑屏幕想着工作上的事情，但是却没有办法，时间过了很多，回家后依然没有解决方案。
上床睡觉时，完全睡不着，脑子里一片混乱，于是上网搜索解决方案；还有就是感觉是自己的身体出了问题，连累到了脑力，于是晚上临睡前上网搜索一些文章，结果就很晚才睡，而且夜里不断惊醒，晚上本来就睡的晚，夜里又惊醒，早上4、5点钟就睡不着了，在床上翻来覆去的不想起床。我记得很清楚的一个画面是：那段时间晚上惊醒后，看着墙上的时钟指针，从2点，再到3点，4点，5点，6点，7点，快上班了，也不愿起床。。。。

如何走出来的？现在总结一下，除了最基本的戒手淫、意淫外，主要是这两个方面，一是运动（力行大礼拜）；二是早睡早起。
我当时的运动，主要是力行大礼拜，如何做大礼拜，网上有许多材料，我没有师父，完全是自己自学的，我觉得如果只是单纯对治失眠的话，我们大多数的常规的运动方式（比如跑步、快走、练习器械、跳绳、各种球类。。。。。）足够了。
我当时是早上5点起床，运动一个小时，让身体微微出汗且感觉第二天不累为准，然后吃早餐、上班；白天一定不要睡觉，中午午睡最多不要超过10分钟，晚上吃饭后散步一个小时，十点准时熄灯睡觉。
现在回想起来，第一步是最难的，也就是强制自己早上5点起床锻炼、运动，为了对抗心理上的抗拒，我不断的说服了自己好几个月才真正实施的。第一天没大有明显效果，第二天效果极其微小，第三天效果比较明显，晚上入睡的明显快了一些，睡着之后也不再被惊醒了，睡眠的质量好了很多，睡眠好了之后，身上马上觉得“轻快”了；过了几周之后，头脑的反应也更快了，自己感觉自己更聪明了，工作上、人际交往中更有自信了，慢慢的生活走上了正轨。这就是自己从严重的失眠，到如何一步步的治好失眠的过程，从始至终，自己没有吃过一片药。从自己的经历中，自己收获了许多，特别是对治失眠。

早睡早起。
“早睡早起”，多么平常的四个字，但是自己却浪费了好多的时间才体会这四个字的力量！可以说，没有这四个字，抑郁与失眠我是很难摆脱的，自从力行早睡早起，我的大礼拜健身才开始真正走上了正轨，身体的恢复才真正有了转机。
早睡早起的好处真是太多了。首先，体力马上感觉好了，身上感觉“轻快了”，身体立马舒服了好多，气色变好，这是最突出的一点，睡眠为第一大补，一点也不虚呀！早睡有利于身体各个器官得到充分的休息，这是让身体得到恢复的一个重要的前提条件。其次，早起之后，有时间运动了，运动之后精神很振奋，晚上睡觉也很香；再次，早睡早起之后，失眠很少了，这形成了良性的循环，自己身体舒服了，早起也变得很容易，一点也不困难。最后，我想说的是，早睡早起配合运动，是脑力恢复的一个重要的前提！休息好，精力就好，脑子就好用，这是用实践得来到经验之谈呀。
早睡早起的关键是早睡，但是诀窍却是“早起”。反之，如果从早睡开始，我们可能很难如愿，我们会发现，一开始早睡很难入睡；百思之后，决定先早起，由原来的早上7点起床改为早上5点起床，如果还是不行就4点30，这一招非常有用，早起之后，早睡就顺理成章了。

失眠，本质是体内生物钟错乱产生的。
生物钟为何会乱了呢？很大原因是人为造成的，即不该睡的时候睡了，该睡的候未睡。所以我的观点是，没有人天生是失眠的，现在的失眠，只是前期我们的任性造成的。
“不该睡的时候睡了”。比如我们下班后吃过晚饭，这时候一般人会犯困，在沙发上一躺，打个盹是最舒服的事情了，但其实这是一个危险的举动，会造成严重的后果。
“该睡的时候没睡”。在打盹之后，可能感觉没有睡，其实断断续续的已经睡了好一会儿了，到了晚上十点左右该睡觉的时间，反而睡不着了，于是看一会儿手机、忙下别的吧，一直到深夜有睡意了才睡，结果，早上起床时很困难，起不来了，觉得没有睡够，白天没有精神。
以上情况每天重复之后，长此为往，生物钟错乱了，失眠了，借助安眠药来入眠吧，一开始很有效，但是只要我们晚饭后还是先打个盹，到了正常点吃安眠药的方法，一段时间后也失效了——吃安眠药也不行了！身体有了耐药性了。

那该怎么办呢？解决方案就是——早睡早起！
早起倒逼早睡。首先是早起，不管前天晚上入睡时间多晚，强制自己早起，比如5、6点起床，可以活动一下，可以追剧。。。。总之不能在床上，这样自然会有一个结果，白天有点犯困——这里重点来了，白天犯困的时候，一定强制自己不睡，特别是晚饭之后回到自己家里，强制自己不睡，坚持到10点前上床睡觉，一般而言，会比较快速的入睡。当然，这个过程可能不是第一天就会顺利的，因为我们的身体因为长期的不良行为已经形成习惯，改善这种状况需要三、四天甚至更长的时间，只要坚持下来一定有效。
早睡后，早起不是难事。这是一个良性循环的必然结果，我们只要在9、10点钟入睡，早起不是一件痛苦的事情，而是自然而然的事情。以我亲身的经历，坚持晚上10点入睡，早上5点起床已经近十年了，一天都保持昂扬的精神状态，心情愉快，不担心任何挑战。如果只是依靠意志力，一定坚持不下来，而依据科学的方法，让自己的身体睡眠充足，自然而然的形成早睡早起的习惯。
任何好习惯的形成，一开始并不是容易的事情，需要一点意志力，只要坚持下来，配合科学的方法，就会习惯成自然，享受到“一夜香甜”的感觉。

我看到有些年轻的父母担心孩子的吃饭，不断诉苦“我们这个孩子，就是吃饭不行，你看，做了那么多好吃的，他就是不爱吃。。。。”
我就想笑，人饿了的时候，你看他吃不吃饭？这不是人的本能吗？为何孩子不爱吃饭？是因为他不饿。为何孩子不饿？是因为孩子在正餐之间，吃了过多的零食或是其他食物，时间长了导致孩子很难有饥饿感。
我们失眠也是这样，晚上睡不着的时候，不要强制自己睡，可以起床看点书，直到有了睡意，这时候入睡，自然就睡着了。关键的一点，白天要5点起床，活动活动，白天再犯困也不能睡，靠到晚上9点半睡，你看看入睡的快吗。
还有，失眠的另一大主因是心理压力，我是因为工作，吧里的网友很大一部分原因是担心自己的身体、父母的逼婚等等导致的心理压力过大造成失眠。为何我没有专门再讲一下如何对治心理压力？因为这个不用专门讲，早睡早起+运动就是最好的对治方法，我在之前的“个人经历”部分已经讲过了，大家试试便知。
20241007写作

还有，我也曾是一名严重的SY者，失眠等这些事当时也与SY后遗症有关系，所以，写出这篇文章，与戒友分享。

感谢！