这个号是我的了，单开一帖记录长高

day1 原地摸高100下
补剂 鱼油、软骨素、多维元素片
是否奖励 否

你还来个是否奖励每天都要戒色的

我也2000年出生的，现在午净171，我19岁的时候才午净170

day 2原地摸高168下，接下来每天会多加68下因为100下我不累会很快结束训练时间不够长
补剂 鱼油 软骨素 多维元素片 辅酶Q10 维生素D+K2 牡蛎钙片
饮食 泡面 超市买的肥牛热水烫着吃，牛肉料理，三文鱼，西兰花，薯条，章鱼，蛋白粉
是否奖励 无
是否测量 无
睡眠时间 9小时（扣掉半夜上洗手间纯睡眠时间）

day 3原地摸高170下
补剂 鱼油、软骨素、多维元素片
饮食 西红柿、三文鱼排
测量 无
奖励 无
睡眠时间 7小时

day 4 摸高172下
饮食 牛肉 三文鱼 红牛 西红柿 葡萄
补剂 鱼油 软骨素 多维元素片辅酶Q10 维生素D
测量 无
奖励 无
睡眠时间 7小时
今天增加一个环节吊单杠

经验总结1 摸高次数不要太多，尤其是对于新手，容易造成损伤，要循序渐近，在保证每次都摸的足够高的情况下了解肌肉膝盖发力特点和着力特点
2 摸高前千万注意一定要拉伸，有一种相对友好的拉伸方法，一腿支撑一腿轻轻向后踢，可以拉伸防止受伤以及更熟悉腿部的发力
3 摸高前不要走太远的路或者跑步啥的，就散散步玩玩手机否则容易抽筋
4熬夜不一定能改掉，奖励不一定改掉，那这种情况下我们实打实睡眠时间要超过7小时帮助身体恢复

我买了护膝和手套，摸高太伤膝盖了，摸高跑步篮球网球羽毛球等等运动强烈建议拉韧带吃软骨素佩戴护膝，尤其是这种每天都进行的剧烈运动，如果大家不佩戴护膝不拉伸，一旦摸高超过几十次累积下来会对软骨造成可观的损伤

可以把膝盖软骨理解成一块缓冲的海绵，较为均匀，运动损伤会让海绵变薄甚至消失，学会肌肉发力佩戴护膝拉伸能够大幅度降低每次摸高对膝盖的伤害，服用软骨素以及每天保持充足的睡眠能够每天都能修复白天的磨损。不止是摸高，很多人从事各种运动练废膝盖和腰部，有了身高也残疾了不如不练

day 5 摸高174下
吊单杠十分钟
补剂 不变
饮食 不变
奖励 无
测量 无
睡眠时间 七小时

day 6 摸高176下
今天吊单杠就一小会儿
饮食 不变
补剂 不变
是否奖励 奖励了，有个女的勾引我，我就自己先奖励了怕之后遇到她把持不住
是否测量
无
睡眠时间
5小时14分钟

day 7 摸高178下
补剂 不变
饮食 鳗鱼饭鸡翅鸡皮牛肉粒
是否奖励 否
睡眠时间 3小时45分钟

day 8 摸高180下
补剂 不变
饮食 三文鱼，鸡肉
是否奖励 否
睡眠时间 6小时