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我是不是步幅太小了

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之前看到大正说小步幅快步频，但我总感觉我的步幅太小了点，该怎么练呢，感觉步幅大了很快就上酸了
IP属地:江苏来自iPhone客户端1楼2024-10-15 14:18回复
    第一个图是比较正常配速下的步频步幅。你能像大正那样跑3分配，步频不变，步幅也会很大。
    IP属地:四川来自Android客户端2楼2024-10-15 14:44
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      我觉得步幅小步频大跑进来很快就腿酸了，但是步幅一大跑个一两公里我体力就跟不上了
      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2024-10-15 16:05
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        步幅可以再小点
        IP属地:浙江来自iPhone客户端4楼2024-10-15 16:47
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          步幅的基础是力量和髋关节灵活度 你不练这俩只想着迈更大的步子 跑出来只会比现在更差
          IP属地:北京5楼2024-10-15 18:50
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            步频先弄上180＋
            IP属地:浙江来自Android客户端6楼2024-10-15 19:58
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              速度快自然就大了
              IP属地:安徽来自Android客户端7楼2024-10-15 20:16
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                刚跑的，跟学校一个学长跑的，一直在努力跟，遗憾中途掉速了，没破pb，手表少记了100米唉😮💨
                IP属地:江苏来自iPhone客户端8楼2024-10-15 22:50
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                  速度上来了步幅自然就上来了，不用练。特别注意不要过度跨步
                  IP属地:浙江来自Android客户端9楼2024-10-15 23:11
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                    步幅小是对的，抬高腿很累，昨天跑步我想跟这一个人跑，他就是小步幅，但我小步幅就跟不上大步幅能跟上，但特别累
                    IP属地:北京来自iPhone客户端10楼2024-10-16 08:53
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                      先把步频稳定住、心率稳定住，再去追求步幅长短，步频稳定在180步/分钟，然后是稳定心率在一个合适自己年龄的范围内，最后才是步幅长短，正如9楼说的，等你的速度上去了，步幅自然就大了
                      IP属地:北京11楼2024-10-16 09:30
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                        IP属地:江苏来自iPhone客户端12楼2024-10-16 14:03
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                          不知道得练多久有氧才成为中长跑高手
                          IP属地:江苏来自iPhone客户端13楼2024-10-16 14:08
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                            什么才是高手？高手都是从小就练，万里挑一挑出来的。
                            身体健康第一，成绩不必太在意
                            IP属地:湖南14楼2024-10-16 14:13
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                              步幅不算小，我还挺羡慕你5分配时的步频和步幅的
                              IP属地:山西15楼2024-10-16 21:09
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