建议膀胱容量2000毫升以上的人尝试）
早上7点30起床，不许排出晨尿，8点吃早饭，吃完早饭后喝500毫升水 ，随后每1小时喝水200毫升，喝到9点，此时你会感到膀胱很充盈，但是不许偷偷尿哦~~~，尿一滴喝水300毫升。接着自由活动，但不能排尿，等到11点30再喝300毫升水。b到13点，现在你的膀胱已经非常充盈了，但是不可以尿哦~~~现在狠狠按压小腹10分钟，如果漏了一滴，就喝500毫升水，按压完小腹后，睡午觉，如果憋b的睡不着，就喝200毫升水，b到15点，此时你一定很想尿尿，但是要忍住，实在不行就堵住nd，然后投色子，投到几就就喝×100毫升的水，然后b到16点，可以排尿5秒，多一秒喝300毫升，如果刚才漏了就失去此次排尿机会。然后堵住nd，喝500毫升水，穿两双裤袜勒住小腹，或者8厘米以上的高跟鞋，b住尿液，直到20点，此时你应该已经到了极限，但是要忍住，小尿壶还不配排尿哦~~~，现在去洗个澡（不能堵住nd）洗澡到时候如果漏了，就喝500毫升水，憋到明天早上才能尿，如果没漏就接着b住，21点躺在床上听流水声10分钟如果没尿即可全部排出，如果尿了，就喝1升水再b2小时才能尿，加油,有想训练bn的关注我