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身高167体重44KG,怎样才能胖起来

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很瘦,身体很虚,中午趴在桌子上睡觉压着手臂都麻麻地。
下班会锻炼,学人家平板支撑能坚持5分钟,深蹲可以做80个。之前去健身房跑步一个多小时跑了10公里,脚踝崴了,疼了一周,就没再跑了。
一顿吃得很少,吃饭不喜欢吃菜,都是吃完一碗饭还有一大盘菜剩下就饱了,吃一点油腻的就恶心。一般不吃夜宵,吃夜宵肚子饱饱的会睡不着。
目前吃健胃消食片、钙片、驼奶片,平时会吃皇帝柑、香蕉之类的水果。主要是香蕉吃多了也不会涨肚子,可以多吃哈哈哈。
目前本三了,去医院检查,也没说有啥问题,大佬们有没有什么建议的。


IP属地:广东1楼2024-11-13 15:10回复
    增重定律:摄取热量大于消耗的热量。
    当然最好是营养均衡地增加摄取热量。锻炼则使增重的更多是肌肉。
    不吃油腻。那么热量主要来源就是肉跟米饭面食。需要增加肉类和米饭面食数量。
    一般建议:
    早餐:牛奶鸡蛋打底。吃些蔬菜,坚果,馒头包子之类。
    中餐和晚餐: 肉类1:3蔬菜。主食米饭和面食要吃的比较多。同时可以吃一点坚果。
    每天还可以吃点水果。


    IP属地:浙江来自Android客户端2楼2024-11-13 16:45
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      真的一模一样的身高体重


      IP属地:广西来自Android客户端3楼2024-11-17 14:49
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