练了半年，请问卧推怎么冲到70-80【健身吧】

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练了半年，请问卧推怎么冲到70-80

目前情况是，平板卧推60kg可以一次做8个左右，但是没有做60kg的组，一般做一组60kg以后我就加到70了，70kg这几次练的话，只能推一个或者两三个，有人辅助的话可能三个左右。请问接下来怎么能再涨力量，是不是60kg多做做组比较好，或者60做完以后加到65试试？（用史密斯机推的话大概能加到80kg左右，我个人的感觉是史密斯机减去10kg和平板卧推差不多，所以也相当于极限平板卧推是70左右）

送TA礼物

IP属地:江苏

1楼2024-11-22 17:33回复

不知道你训练计划是什么
如果你听过练一休一加倒金字塔训练方法我可以给你建议不然我练你训练方法周期是什么都不知道盲目给你说怎么练只会害了你

IP属地:河南

来自Android客户端3楼2024-11-22 18:52

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极限八个没人辅助只能做六个组。等自己能做完完整整八个或者十个组就加到65

IP属地:广东

来自Android客户端4楼2024-11-22 19:20

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涨力量最简单努力训练交给时间。一年前哑铃卧推12 现在31了

IP属地:山东

来自iPhone客户端6楼2024-11-23 13:40

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试试渐进超负荷，每次训练比之前加重一点点（2.5公斤），做5到8次一组，4到5组，量力而行，至少每组留一个的余力，加重4到5次之后减重休息一周，然后按已经加了一次的重量继续循环。

IP属地:上海

来自iPhone客户端7楼2024-11-25 20:39

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为什么我60*8做组，但是我80能起一个，75*3

IP属地:湖北

来自Android客户端8楼2024-11-27 14:54

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哥们这是增力的吗

IP属地:四川

来自iPhone客户端9楼2024-11-27 20:58

做递增

IP属地:四川

来自iPhone客户端10楼2024-11-27 20:59

给你最简单的办法，使劲推60，推到20个再继续上重量，耐心一点，我现在60kg可以推30个，容量是最简单的增力方式

IP属地:湖南

来自Android客户端11楼2024-12-02 13:05

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