有人不相信我踢球跑2-3小时。我附上图片

高柱子的，都是踢球的日期。

1.。前脚掌着地是一种强调速度的跑步方式，通常被短跑选手和需要快速启动的运动员采用。这种着地方式能够在起跑及加速阶段带来显著的推进力，使得步伐更为轻盈和迅速。前脚掌着地能够缩短足部与地面接触的时间，提高速度，并减轻足弓部位的受力，减少对足部的伤害。然而，这种方式对身体素质要求较高，需要较强的脚踝力量、小腿肌肉力量和跟腱弹性。。
2.后脚掌着地则更适合长跑选手和普通跑步爱好者。这种着地方式能够更好地保持身体平衡，不容易疲惫，适合长时间跑步。后脚掌着地可以通过脚跟部位带气垫的跑鞋来减少关节损伤，但可能会增加膝盖、髋关节和脊椎的缓冲力，可能导致一些关节伤病
3.全掌着地，即脚跟落地后迅速过渡到前脚掌。这种方式省力且稳定性好，适合大多数跑者，尤其是在比赛初期或体力下降时使用。这种方式能够减少地面冲击，提高跑步效率，但可能会增加膝盖压力。。

今晚第三次跑，尝试用后掌去跑。跑了4公里，配速6分52秒。比之前两次跑好多了，没有那么累了，就是右腿的小腿肌肉特酸，左腿还好。准备换一双不带板的跑鞋试试脚感。

今晚第三次跑24分钟5.54公里，但是小米手环显示是4公里配速6.52。也许我前面的2公里，配速7也不是准的。明晚踢球，不跑了，后面我会不定期的更新，准备搞一个准一点的手表来记录！

今晚第4次跑。用了华为gt4手表。现在可以看出来，我之前的两场两公里应该是配速太快了，而且跑姿不对。那时候的速度要比今晚快多了，用的是小米4手环。所以估计那时候配速应该在4以下了。因为右腿的小腿肌肉太酸了，基本从出门开始就感觉拉的紧紧的。左腿没那感觉，不知道是不是我经常踢球惯用脚右脚导致小腿肌肉硬的缘故。感觉3公里是比较累，过了3公里一点不累了。小腿肌肉酸，后来跑不下去了，还有手表一直报心率高于180，我就放缓脚步了，最后那一公里我都想试试冲刺跑的。

昨天踢球，运动了14公里，晚上没跑步，腰酸膝盖疼，今天上午第5次跑步8公里，感觉慢慢的量上去了

第6次跑，降了配速，心率终于下来了。进入了一段时间有氧跑，只要配速一低于6，心率立马就超过160。

第7次跑。今天本来是踢球的感冒了，没去踢，想跑个5公里吧，状态不好，跑了2公里多，肚子疼了，最后坚持着跑回来了。

第8次跑，又刷新了自己的记录，明天休息，后天踢球

第9次跑，8公里，效果明显。上周六8公里，差不多的配速，平均心率干到了180。今天心率降了差不多20。中间跑了3次，10，5，12公里。所以多跑跑，谁都能成为精英！

第10次跑，2024晚上，以跑步收官。今天又跑的肚子疼，上次是左边，这次是右边。慢走不疼，跑起来就疼。不过心率又降了。效果明显！

第11次跑。又一次拉长距离。今天的心率，跑的体感一点不累，不过脚底板后来有点疼了，要勾着脚趾跑了，不知道是咋回事。

12月26号的12公里，和今天的15公里，比较了一下，配速一样，最大的区别就是今天没有极限运动，有氧跑了1个小时，所以体感一点不感觉累。