提高免疫力的8个方法
保证饮食平衡饮食应多品种多变化，做到主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配。
适当多吃蔬菜和水果，保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的摄入，可适量多吃如豆制品、奶品、十字花科蔬菜、番茄、胡萝卜、鱼、荞麦、绿茶和黑木耳等，并注意做到低脂、低糖、低盐。

坚持适量运动加强体育锻炼对增强体质、提高免疫功能意义重大，但要注意选择运动项目和运动强度，要因人而异，并要循序渐进、量力而行。

小寒|风吹腊梅香，小寒日初长
小寒，二十四节气中的第二十三个节气，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”
小寒节气，气温极低，人体需要更多的能量来维持体温和生理功能。因此，饮食应以温热为主，多食用高热量、高蛋白的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，以补充身体所需的能量。同时，可适当食用辛辣、温燥的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，以增强身体的抗寒能力。此外，还应多食用时令蔬菜，如大白菜、萝卜等，以补充维生素和矿物质。适量的运动可以帮助身体产生热量，提高抵抗力，如散步、慢跑、瑜伽等，运动时要注意保暖，避免出汗过多导致感冒。

中医体质学说将人群分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质、痰湿质九种。
现对每个体质的一些特征进行了总结，大家不妨自我对照一下。
平衡的平和质
这类人肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，嗅觉灵敏，唇色红润，精力充沛。
平和质的人饮食宜规律，适当多吃五谷杂粮及果蔬。这类人不要轻易进补，如果滥用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。

易感冒的气虚质
性格内向，不喜冒险。不耐受风、寒、暑、湿邪。一般来说，气虚质人群的体型要么过于消瘦、要么偏胖，心悸气短，容易疲劳。
宜性质平和、偏温热的食物，如小米、银耳、豆腐、鸡肉等。
忌肥甘油腻、生冷苦寒的食物。
养生药膳推荐：参芪鹌鹑汤
材料：党参15克，黄芪15克，鹌鹑1只，食盐适量。
做法：将鹌鹑宰杀后去毛，去内脏；党参、黄芪洗净切片。将党参、黄芪放入鹌鹑肚内，同置碗中，加清水、食盐适量，隔水炖2小时，除去党参、黄芪，吃肉喝汤。
功效：补中，益气，固表。

怕热不怕冷的阴虚质
阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津。
宜清淡、滋阴补血的食物，如百合、黑芝麻、海参、鸭蛋等。多按摩腹部，保持大便通畅。
忌烟、酒、肥腻、燥烈辛辣之物。

体型肥胖的痰湿质
这类人以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。面部油脂较多，多汗且黏，常感肢体酸且沉重。
宜低热量、低糖、低脂、低盐、低蛋白、高纤维饮食。
忌肥甘厚腻。
养生药膳推荐：荷叶粥
材料：荷叶1张，粳米100克。
做法：将荷叶洗净，煎汁去渣。取荷叶汁与粳米共煮为粥。
功效：化痰祛湿，利水消肿。