提高免疫力的8个方法
保证饮食平衡饮食应多品种多变化，做到主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配。
适当多吃蔬菜和水果，保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的摄入，可适量多吃如豆制品、奶品、十字花科蔬菜、番茄、胡萝卜、鱼、荞麦、绿茶和黑木耳等，并注意做到低脂、低糖、低盐。

坚持适量运动加强体育锻炼对增强体质、提高免疫功能意义重大，但要注意选择运动项目和运动强度，要因人而异，并要循序渐进、量力而行。

小寒|风吹腊梅香，小寒日初长
小寒，二十四节气中的第二十三个节气，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”
小寒节气，气温极低，人体需要更多的能量来维持体温和生理功能。因此，饮食应以温热为主，多食用高热量、高蛋白的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，以补充身体所需的能量。同时，可适当食用辛辣、温燥的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，以增强身体的抗寒能力。此外，还应多食用时令蔬菜，如大白菜、萝卜等，以补充维生素和矿物质。适量的运动可以帮助身体产生热量，提高抵抗力，如散步、慢跑、瑜伽等，运动时要注意保暖，避免出汗过多导致感冒。

中医体质学说将人群分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质、痰湿质九种。
现对每个体质的一些特征进行了总结，大家不妨自我对照一下。
平衡的平和质
这类人肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，嗅觉灵敏，唇色红润，精力充沛。
平和质的人饮食宜规律，适当多吃五谷杂粮及果蔬。这类人不要轻易进补，如果滥用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。

易感冒的气虚质
性格内向，不喜冒险。不耐受风、寒、暑、湿邪。一般来说，气虚质人群的体型要么过于消瘦、要么偏胖，心悸气短，容易疲劳。
宜性质平和、偏温热的食物，如小米、银耳、豆腐、鸡肉等。
忌肥甘油腻、生冷苦寒的食物。
养生药膳推荐：参芪鹌鹑汤
材料：党参15克，黄芪15克，鹌鹑1只，食盐适量。
做法：将鹌鹑宰杀后去毛，去内脏；党参、黄芪洗净切片。将党参、黄芪放入鹌鹑肚内，同置碗中，加清水、食盐适量，隔水炖2小时，除去党参、黄芪，吃肉喝汤。
功效：补中，益气，固表。

体型肥胖的痰湿质
这类人以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。面部油脂较多，多汗且黏，常感肢体酸且沉重。
宜低热量、低糖、低脂、低盐、低蛋白、高纤维饮食。
忌肥甘厚腻。
养生药膳推荐：荷叶粥
材料：荷叶1张，粳米100克。
做法：将荷叶洗净，煎汁去渣。取荷叶汁与粳米共煮为粥。
功效：化痰祛湿，利水消肿。

爱长痘的湿热质
这类人以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻。
宜清淡、甘寒的食物，如薏苡仁、泥鳅、黄瓜、苦瓜、绿豆等。
忌肥甘厚味、辛辣、大热大补的食物。
养生药膳推荐：薏米绿豆汤
材料：薏苡仁30克，绿豆30克。
做法：将薏苡仁淘净后用清水浸泡一夜，再与淘净的绿豆一同放入锅内，加水熬煮，直至烂熟即可。
功效：祛湿，清热，解毒。

皮肤晦暗的血瘀质
这类人皮肤晦暗，唇色偏暗，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗。牙龈易出血，易烦躁、健忘。
宜有调畅气血作用的食物，如山楂、桃仁、玫瑰花等。
忌高盐、高脂等会加重血液黏稠度的食物；红薯、栗子等容易胀气的食物。
养生药膳推荐：山楂红糖水
材料：山楂10克，红糖20克，益母草10克。
做法：将山楂、益母草放入砂锅内，加清水适量，煮取汁液，加入红糖，再煮至红糖完全溶解而成。
功效：活血化瘀，利水消肿。

抑郁寡欢的气郁质
这类人大多气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。体型偏瘦、情感脆弱。常两胁胀痛或胸闷，敏感多疑。
宜能行气解郁的食物。
忌难消化以及容易胀气的食物；睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
养生药膳推荐：杞瑰茶
材料：枸杞子10克，玫瑰花10克。
做法：将枸杞子、玫瑰花用开水冲泡后代茶饮。
功效：疏肝，理气，解郁。

易过敏的特禀质
以过敏反应等为主要特征。常见哮喘、风疹、咽痒、鼻塞、喷嚏等。易对药物、食物、花粉、季节过敏。
宜有抗过敏功效的食物如乌梅，以及扶养正气的食物如灵芝、西洋参等。
忌辛辣之品、腥膻之物。
养生药膳推荐：乌梅粥
材料：乌梅15克，黄芪20克，当归12克，粳米100克。
做法：将乌梅、黄芪、当归放入砂锅内，加适量水，武火煎开，再转文火熬成浓汁；取出药渣后，在原药液中加入粳米，加入适量清水，熬成粥即可食用。
功效：补益气血，防过敏。

想要水果吃得更健康，日常要注意3个基本原则：
原则1：根据体质来选择
对于不同体质的人来说，适合吃的水果是不一样的。
寒性体质的人，尽量选择偏温偏热的水果，能够驱寒、温中、助阳。这类人表现为怕冷、四肢不温、面色苍白、脾胃虚寒、容易腹胀腹泻、大便不成形、小便清长等，一定要少吃或不吃寒凉性的水果。
热性体质的人，可以适量吃偏寒偏凉的水果，因为寒凉性的水果具有清热、泻火、解毒等功用。平时怕热多、爱喝冰水、容易口干口渴、上火、喉咙痛、便秘、小便黄的人可选择吃。
痰湿、湿热体质的人，尽量少吃水果，因为水果大多具有生津的作用，容易生湿。平时脘腹胀满、舌苔厚腻、形体肥胖、大便溏烂或质黏的人尽量少吃。
对于大多数人来说，平性水果不寒也不热，是比较安全和适合日常食用的。如果把握不好自己的体质和状态，就选平性的水果会更好。

原则2：要控制好量
虽然吃水果好处多多，对于体质的纠偏也有一定的食疗功效，但毕竟“五果为助”，而且水果为生冷食物，所以不宜多食。
尤其是小孩子和老人，脾胃功能相对比较弱，吃水果更要控制好量，以身体能够接受为宜。

原则3：脾胃状态好的时候吃
建议在脾胃状态好的时候吃水果，不容易产生寒和湿。
另外，水果最好安排在白天吃，随餐或者两餐之间作为加餐，避免晚上、空腹直接吃水果；生病的情况下吃水果更要谨慎，否则会给肠胃带来更大的负担。