减肥两周了,一个人比较难坚持,想加入贴吧
所以这个楼是为了加入的15贴条件而发,但是确实都是自己的尝试

正在尝试的是西红柿减肥法.就是用西红柿取代三餐,确实有效果.西红柿含糖少,热量低,富含维生素和纤维素，是非常好的减肥的代餐。
一个123克的中等大小的西红柿仅含热量28卡路里，大西红柿182克热量为42
如果能坚持下来肯定有效果

尝试了一天用橙子减肥，因为冰箱里正好有橙子
180克橙子的热量为85卡路里，比西红柿略高
但是由于橙子比较酸，吃了很快就会饿，结果吃了很多个越吃越饿，效果不如橙子好。
苹果和黄瓜从前也有尝试过，对于我来说都不容易坚持，胃的感觉不太好，太凉太硬。西红柿一个下去胃就不再觉得饿，很温和。不过有说法，西红柿不宜空腹吃，容易得胃结石。也许还是应该尝试黄瓜和西红柿一起吃


我节食没有特别严格,一方面是因为馋，另外一方面也是为了健康，也有吃些别的东西。有试过早餐吃一个水煮小土豆，加了点盐，味道还行，但也没觉得饱
一个170克的小土豆热量为131卡，膳食纤维应该比米饭馒头要丰富
关键是不能加油
一茶匙油 1tsp (4.5克)的热量就是40卡，抵一个大西红柿了.橄榄油相对健康一些，但是热量是一样的


回复：6楼
呵,如果对姐妹们有帮助最好了

有一道菜是我觉得理论上比较有效的减肥餐,就是蒸鸡蛋.减肥的时候如果吃点鸡蛋，可以补充蛋白质，还有钙质，均衡一下营养。
一个大个的鸡蛋（46.0 g）热量为90
蒸鸡蛋：将一个鸡蛋打在碗中搅碎，加大约1.5倍体积的水，略加一些盐，半根葱切碎。在锅内加水，将盛有鸡蛋液的碗放入其中，加盖，大火烧开转小火。大概十分钟就好了，可以用筷子戳一戳看看熟了没有。吃的时候根据口味可以加点醋或加点酱油。
一个鸡蛋可以蒸出一个中碗的鸡蛋羹，好吃，因为没加油热量也不高，比较填肚子。
注意：醋的卡路里很低   一杯(240克)的醋卡路里是50，比番茄还低
     酱油的卡路里相对高一些，一杯255克的酱油卡路里是135，但是比油要好太多了。缺点是盐分高，对心血管不好。相同体积(一杯)的油卡路里是1927。10倍都要多。


通常认为一个人每天需要摄入的卡路里为2000，女性要略少一些。每天只摄入1200卡路里，被认为是一个很安全的减肥计划,每周大概可以减重。这样算下来,即使对自己狠一些,也还是可以吃一些东西的

上面写漏了,如果每天只摄入1200卡路里的话,每周大约可以减1-2斤

因为最近在减肥，所以特别关注食物的热量
干果是热量很高的食品，也就是说如果想减肥尽量不要吃.
20颗花生米的热量是120,相当于三个大番茄,想象一下20粒花生米的体积

我改喝不含卡路里的diet饮料，健怡可口可乐就是diet coke。其实本来也不太爱喝甜饮料，但是减肥的时候总是会有这样那样的欲望。因为diet的碳酸饮料味道不适应，我现在在喝的是diet茶饮料，不知道国内怎么叫，反正感觉味道还比较正

最近偶尔还是会吃同事给的甜点,巧克力什么的,周末会大吃大喝一次.但因为正餐热量低,还是能感受到减肥的效果.两个礼拜前牛仔裤腰会有些紧,现在不系皮带就往下滑了.
因为吃的西红柿含纤维素高,不会出现拉不出便便的情况.另外据认识的中医说,纤维素是一种多孔的结构可以帮助清理肠胃,带走多余的脂肪.


我现在在考虑增加一些奶制品的摄入,牛奶里钙含量很高
牛奶的热量和酱油居然差不多
一杯244g全脂牛奶热量为154
一杯244g脱脂牛奶热量为91


这是第15个贴了.总结一下,养成一种不发胖的饮食习惯是一个非常重要的事情,我发胖就是因为这两年改变了一个生活环境,希望能尽快找到一个适合我的饮食习惯,不过当务之急是减肥