那么接下来我应该减少配重，维持原来一组15个的个数继续力竭训练，还是保持原配重不变，能做多少做多少，哪一个方案的增肌效果最好

大三学生。当初也是从小白一路路走过来的，会尽力解答所有问题

用的这个bd，用了一半今天打开一股臭鸡蛋味，看了下配料，是不是他加的牛磺酸变质了啊，吧友有遇见过么

身高168cm，53kg，男，做过松解运动，是胯部的问题，现在梨状肌还是有隐痛，这状态跑步会让半月板恶化吗？

楼主刚开始健身一个月，这个月以来只能卧推40公斤6x5做组，刚健身的时候被50公斤压过，一直很后怕，不敢再去往上推，但这两天楼主脑子突然不是很好，周六的时候，给5公斤看成了2.5公斤（我真不知道我为什么会看错的）想尝试45公斤做组的，结果变成了50公斤做成了3x3，周六还没反应过来一直以为自己推的是45公斤，今天去的时候，也还没反应过来，就在昨天的基础上加了5公斤，想推50公斤（实际是60公斤），结果推起来了，我回杠之后再去看，

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三天两头脑子就想看皇偏 忍不住去看，好好锻炼的心思都被勾跑了。

有问题可以贴吧留言，想系统学习增肌减脂也可以私聊

按着顺序来的 求各位指点 我现在进步开始缓慢了 太慢了 想在快点

左边的on蛋白粉是新买的。收到后发现瓶盖的尺寸比以前买的小了一圈。打开后发现里面有白点，这个是正常的吗？

男生165 65.5kg 不吃早饭 基础代谢1500左右每天吃1400-1500大卡 练六休一 能行不

是不是先减脂再增肌比较好？ 腹肌不明显 想要腹肌明显的话是不是要减脂啊？ 目前的体脂如果继续增肌 腹肌是不是也不会很明显 需要减脂？

开头2张是起初状态，后边2个是最近

为小白和有基础的爱好者提供更有目的性的保障

问下大家多久打一次，打一次对长肌肉影响大吗

如题问问大佬们，我目前的肩部训练动作是哑铃侧平举，哑铃推肩，史密斯推肩，蝴蝶机反向飞鸟，想加入哑铃前平举这个动作但是体力有点吃力，而且我看基本没人做这个动作，想知道这个动作值不值得练

大佬们我增肌粉喝完了，原来买的是康比特的，但喝完了感觉没什么效果啊，想买过别的有什么推荐的吗，我看到了赛霸的和诺兰的这两款推荐的，有没有大佬说说这两款怎么样，还是说买蛋白粉跟米糊自己配，有什么推荐的蛋白粉吗，最好价格在两百以内够我撑到下个月十五号就行#增肌粉##蛋白粉##小白#

在家练是不是比较划算，附近的健身房搬走了，想在家买器材练，练腿臀胸应该买那些器材比较好

有吗有吗 发身材照 我主动回复的有薪

本人初三生，性别女，因为体育测试的原因急需增强臂力，正在努力减肥，有哪位好心大哥麻烦指条明路，本人一定感激不尽🙏

那岂不是可以每天炫了😂

rt 目前训练状态还行，但想有一个更好的提升

哑铃推肩的时候向后倒了，当时虽然马上松手了，但感觉还是拉伤到了，如图这一块痛，现在引体也做不了了，有啥方法帮助修复，lz有云南白药和膏药，最近几周不练肩，有哪些动作不能做避免肩部

但突然有个问题想问问大家，我昨晚20kg的弯举是刚做完就开始二头就酸了，但我昨天用25kg的是过了几秒才酸，这是什么原因？我是4×8做的

一米八，上半身除了小腹那都不怎么胖，但是大腿围都有60了，脂肪太多了，增肌增了几个月，就练过几次腿，，我如果把腿排进训练计划里是不是只会越来越粗啊，我不想要和上半身不匹配的腿

做蝴蝶机时候总是感觉大臂/肩比胸肌先力竭

一名大学生，只有晚上8.30以后有空，吃完饭就九点了，之后去健身，差不多快十点结束，然后操场跑3km，跑完回寝吃蛋白粉，这样的安排怎么样?会不会不利于长肌肉啊，应该怎样改进?

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健身的好处包括以下几点: 1.燃烧脂肪:健身可以燃烧体内脂肪,帮助控制体 重1。 2.增强肌肉力量:健身可以增强肌肉力量,缓解疲 劳1。 3.改善心情:健身可以释放多巴胺，改善 情，提 升抗压力2。 4.提升免疫力：健身可以提升免疫力，抵抗疾病的 入侵2。 5.增加骨骼密度：健身可以增加骨骼密度，预防骨 质疏松。 6.改善睡眠:健身可以促进更佳的睡眠，缓解失眠 的困扰。 7.延缓衰老:健身可以延缓衰老，保持年轻的状 8.增强自信:健身可以增强自信,提升个人

以前有点酗酒，然后没事就想戒酒，然后就总得找个事做吧，那就减肥锻炼吧，2020年差不多有70公斤，身高168 然后也没有基础 就看短视频平台的，整这整那的 目前是 58公斤 胳膊上有明显的肌肉但是不是夸张的大，胸肌也有也不是夸张的大，腹肌显示4块，但是不是一直显示的，整体就是有肌肉，但是不是太明显，吃这块的话就是家常便饭，没有刻意怎么吃，但是面食少了一些，然后减肥初期晚上减量了，后边一年多就没有减量，还按饱吃，整体就这

请问一下大佬们，我是从22年中旬开始恢复锻炼。到现在为止期间买过臂力棒锻炼，（臂力棒用了一段时间，我觉得只能锻炼上半身，我就把它卖掉了。）然后就是平板支撑，从两三分钟到5分钟一组做两三组，然后还有做过仰卧起坐。这两年主要做的就是平板支撑，仰卧起坐都做过，最后选择了平板支撑。用这个方式锻炼了很长一段时间。我自己拍过自己的视频，那个期间平板支撑没有间断过。我发现自己的身材还是有一点肚子，还有就是力量方面不

我以为进戒色吧了，一进去就是两个问🦌的

请问这种体态，高低肩 两侧肩胛骨不对称需要怎么改善啊 教练让我报什么拉伸课，将近400一节，有必要吗

第一次减脂，用的高碳减脂法中间用过一段时间碳循环后换回高碳减脂法，结果是美好的体脂下来力量一点没掉，经过这次减脂下次减脂我将更游刃有余 ps:以后再也不吃沙县鸡腿饭了吃吐了

老哥们，👧怎么增肥啊？嫌自己不够肥，没有什么肉

练背才是让肩宽增加最多的

哑铃买多少钱左右质量稍好点 感谢老哥们

想咨询一下大佬们，我现在送外卖，因为工作的原因，午饭大概是2点左右吃，晚饭基本8点9点才吃，现在基本做的都是有氧燃脂，健身的话因为工作原因，基本也是在9点左右开始练，我可不可以有氧完之后在吃饭？或者少吃多餐，6点左右吃一次，10点练完之后再吃一次？