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0足不出户，带你跑遍山川，看遍江河大海~ 德拉伊耶（Ad Dir’iyah）欢迎您，这里孕育了沙特王朝的第一代政权，是一座重要的历史古城，曾经备受朝圣之人和商人青睐，也见证了沙特王国历史上最为宏大的一次变革。 德拉伊耶古城毗邻利雅得郊区，是哈尼法谷地（Wadi Hanifa）的河水孕育了这里的绿洲。砖泥结构的城墙之中，曾经是沙漠中一座欣欣向荣的城市，是商业重镇和文化要地。图拉伊夫 是古城的主要城区，区内的城塞尤为醒目，沙特政权便发
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01、你要做一个不动声色的大人了。不准情绪化，不准偷偷想念，不准回头看。去过自己另外的生活。你要听话，不是所有的鱼都会生活在同一片海里。 2、我一直以为人是慢慢变老的，其实不是，人是一瞬间变老的。 3、不是所有的鱼都会生活在同一片海里。 4、平庸这东西犹如白衬衣上的污痕，一旦染上便永远洗不掉，无可挽回。 5、我的人生是我的，你的人生是你的。只要你清楚自己在寻求什么，那就尽管按自己的意愿去生活。别人怎么说与你无关
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1正确的跑步姿势：抬头看前方，肩膀自然放松，背部直立，挺胸，手握拳头，手臂自然90度摆动，呼吸有规律，一步一呼，两步一吸，三步一吸，三步一呼，最大化跑步的效果。控制跑步速度。锻炼需要耐心。 很多人在跑步开始的时候充满了自信。有些人跑得太快，最后失败了。根据他们的身体状况，可以先慢跑，然后在跑步的前几分钟逐渐加速，最后停止慢跑。 跑步动作要领：保持头部和肩部稳定。保持你的头一直向前，除非道路不平，不要向前
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1这疫情没完没了，一波三折，各种比赛（线下马拉松）基本停赛，大家怎样维持竞技状态的？
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2对于一个刚刚踏入马拉松爱好者行列的你是不是会为跑步装备的选择而不知所措？ 下面我可以根据我的个人经验简单的提些建议： 最重要的装备是跑鞋和运动内衣（男士可以忽略此项）小白刚刚训练跑步选择训练鞋可以是回弹比较好的鞋推荐多威（物美廉价）和耐克；运动内衣最好选择高强度耐克（建议胸垫一体的）。 服装最好不要选择纯棉的，最好是速干衣或者压缩衣（冬季适用），有效避免衣物过度吸汗而不能及时挥发所导致的皮肤磨损。 另
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2本人是一个跑过60多场全马的老马，对跑步的热爱很难用简短的文字描述，北漂回归，现定居大凌源，特别想和同样热爱跑步的凌源马拉松爱好者一起奔跑，看到这贴的家人们快来加入吧。疫情的爆发告诫我们只有强健的身体和强大的免疫系统才是王道！跑起来吧，老铁们！
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1登山是提高心肺功能的一条捷径，小白可以从短距离的徒步开始，有一定跑步基础的老铁可以尝试越野跑，前提是进行过系统的核心力量练习哦
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1网页链接
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1跑步后膝盖疼痛和运动强度过大以及不良姿势有关。跑步后膝盖周围的疼痛最常见的是“跑步膝”和髌骨损伤。 “跑步膝”患者会感到髌骨内侧疼痛。如果用手按在髌骨上屈伸膝盖，或者上下楼梯的时候，都能感到疼痛加剧。“跑步膝”的形成是由于髌骨承受了太多来自正面的垂直压力，使股骨和髌骨的接触面磨损过度。其实长期久坐也会引起这种磨损，因为久坐会使四头肌向后拉扯，使股骨和髌骨被迫接触发生磨损。因此，篮球、自行车和长跑运
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1跑步看似简单，其实并不简单。 跑步之前必须做好热身，让全身的关节和肌肉进入运动准备状态，尤其是在寒冷的冬季。跑后必须做好拉伸和放松，能有效缓解乳酸堆积防止跑成“大粗腿”。 另外跑步训练应该配合室内力量练习，每周最少一次，这样做主要是为了增强核心肌肉力量，减少膝盖脚踝等伤害。俗话说：一切不做力量练习的跑步都是耍流氓所以你们都跑对了么？
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1每次训练，可以持续30分钟左右，所以以下5个动作，每个动作包含间歇时间需要进行5-6分钟。运动和间歇时间大概1：1，所以每个动作大概进行三组。每组10-20次重复，或者持续30-45秒。 ①静态臀桥/动态臀桥 臀部是发动力，全身最有力量的肌肉。但是神经分布不发达，而且现代人坐着的时间较长，导致臀大肌长时间被拉长，肌力不足。因此臀冲的练习首当其冲。 ②弓步蹲/保加利亚蹲 跑步者加强每个关节来保持脚踝，膝盖，髋关节的健康。弓步蹲是不共 5 张
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0亲爱的各位吧友：欢迎来到凌源马拉松
