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3冬练三九，夏练三伏；得冬训者，得PB。进入11月，很多跑友已经着手开始准备冬训了。那么问题就来了，冬训应该怎么练，跟夏训有何不同？冬天跑步应该怎么穿才不会冷？ 今天就跟大家说说秋冬跑步的一些注意事项。 一、 秋冬跑步应该怎么穿，才能不冷也不热？ 秋冬跑步，最难选择的就是穿什么跑步装备出门。穿少了会冷，穿多了跑起来太热，在操场跑还好，大不了脱了放边上，路跑就只能拿在手上或系在腰上了，平添了很多累赘。 1. 跑步时怎
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5早知道这10个跑步忠告，才能跑得健康、持久、无伤 跑得越多越发现， 跑步是一门科学。 跑龄越久越发现， 有些跑步的知识应该早点知道。 “要是我早点知道跑步要循序渐进， 就不会有跑步膝了。” “要是我早点知道跑后拉伸要充足， 我的小腿就不会这么粗了。” “要是我早点知道跑步后肠胃很脆弱， 我就不会 因为比赛后胡吃海喝 而胃疼了。” …… 好在，我已经意识到自己跑得太随意， 希望可以遵循一些老司机的忠言， 及时改正不好习惯
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2用跑步的方式向国庆献礼，祝福祖国繁荣富强！
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53TS塔吊
2019-09
庆祝本吧一直没人发帖，恭喜耳鼻喉当不上吧主4在一些研究中明确表明，例如频繁、长时间的高强度跑步——即过度运动，会造成伤病的增多和死亡率的加大。 因此，一些医生建议跑步一定要慢，甚至有些退役老运动员也说：“慢跑，才是跑步的精髓。”慢跑，可以防止大部分的伤害，它可以让我们越跑越健康。 根据斯坦福大学医学院的一项研究显示，慢跑可以有效地增加人体的寿命，并减少老化的影响，有益于心血管系统。只有慢跑才会在有效对抗肥胖的同时保持健康。 经研究表明，慢跑可以01.健康跑不是竞技跑 2.关注心率，不看重配速和距离 3.不攀比，不盲从，适合自己的才是最好的 4.学会跑休，给身体足够恢复的时间。 5.足够的跑前跑后热身 6.均衡饮食，戒烟限酒 7.充足睡眠 8.勤锻炼，少参赛 9.一切有违健康的过量运动都是慢性自杀 10.跑步只是生活的一部分，服务于生活而不能凌驾于生活，合理安排好跑步和生活工作的时间，牢记跑步初心，做一个成熟的跑者。3TS塔吊
2019-05
庆祝一下本吧半年无人发帖，无人问津！11为什么跑步需要关注心率？5丰马路线更改通知～丰马奖牌揭晓！6与跑者共勉7这些跑步坏习惯，没了身材还伤身！ 不管是为了好身材还是为了健康而跑步，不管是在早晨还是夜晚，不管是室内还是室外，跑步都是最自然、最简单、最广泛适用的运动项目之一。 不过跑步虽然看似简单，但是要想长久的坚持下来，必须得懂得一些理论常识，不要养成各种不良的跑步习惯，这样不光汗水可能就白流了，甚至会带来身体上的伤害。 小编特别整理了跑步爱好者中最容易养成的跑步坏习惯，不再让它毁了身材还伤身！8马拉松 | “多吃，才能多练”！ 在马拉松训练中，饮食营养的重要性丝毫不输给训练本身。但有的跑友不太注意饮食，反而因为跑步变得饮食不规律；也有很多跑友是为了减肥而跑步，一边进行大运动量训练和追求马拉松成绩，一边节食。 这都是专业马拉松教练不提倡的，而只有保证足够的营养，才能保证更好的训练。210公里的16个级别，你是哪一级？ 一般而言，10公里成绩对全程马拉松成绩有很大的影响，10公里，是距离与速度的完美结合。 很多老手平时训练的距离就是10公里，可以说是一次速度兼具耐力的考验。 而对于初跑者来说，10公里是一次长距离挑战，是朝着全马进阶的一个阶段。 能跑完10公里，并不能保证你能完成一场马拉松；能轻松跑完一场全马比赛，也不一定可以破自己的速度极限。 每一段距离的比赛都有其自己的特点，跑马拉松，需要控制速度3【健康】跑步到底伤不伤膝盖？别争了，美国权威医学期刊的结论来了！ 一直以来，都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎，也一直有争议。 不过，国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表文章，给这个争议话题下了个结论。 《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强2冬季跑步6大常见伤病，千万别在你的跑程出现！ 进入冬季，气温骤降，天冷、僵硬、过于厚重的装备除了让这个季节的跑步不再像夏季那么随心所欲之外，也大大增加的跑者在跑步时受伤的风险,伤病来袭无疑会打乱自己的训练计划，今天记者就和大家聊聊冬季跑步时的常见伤病。 肌肉拉伤 冬季，随着气温降低，肌肉拉伤的几率也会随之上升，低温环境人体的血液循环速度也将减慢，这时，血管的收缩度和肌肉、韧带的伸展度将会大大降低。跑步过4雾霾天跑步等于慢性自杀？ 雾霾大家都已经很熟悉了，知道它对身体的危害，但通常人们都认为是对肺有危害，其实不然，PM2.5是直径非常小的颗粒物，它的危害可不仅仅是伤肺那么简单，而是可以穿过肺泡进入到血液，所以过量的吸入会引发炎症反应，直接提高肺炎、中风和心脏病的发病率。 而跑步是有氧心肺运动，如果在雾霾天跑步就会吸入大量的PM2.5，从而影响到跑者的健康。虽然目前国家对空气环境的治理力度非常高，但鉴于人们的生活和工3跑步坚持下去这是一个挑战自己的过程2今天你跑了么？
