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“夜跑”被认为是职场忙人锻炼身体的好方法，在年轻人中相当流行。不过随着“年轻跑友夜跑猝死”、“女孩夜跑遭抢劫强奸”、“女教师夜跑失踪”等新闻见诸报端，敲响了夜跑的安全警钟。夜跑，很有魅力，但也很危险。你真的准备好了吗？ 女子夜跑注意事项 1、选择熟悉的路线：夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路，最好选择有摄像头监控的区域。 2、带上小伙伴一起跑：一定要从自身安全角度考虑，最好能带上一个小伙伴，或者随着

跑步是常见的锻炼方法，那么对于夜跑，和大家多说说，毕竟夜跑的注意事项还是很多的。一旦你选择了夜跑，你就要为你自己选择多做了解。 一、运动前热身 其实不用幸运叶子说，大家应该也都知道，在你进行一项运动的时候，一定要做简单热身，你对身体做简单拉伸以后，跑起来不至于身体肌肉拉伤抽筋等。但是运动以后，也是一个道理，不要立即停止运动，一定要慢慢放松。 二、跑步前要饮食 夜跑之前，一定要吃晚饭，在运动之前半小时到

夜跑之前先要做热身运动 在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身，这是因为肌肉在运动之后会产生大量生长激素，而生长激素又会催生体内脂肪分解、酵素大量生成，这非常有利于提升运动和减脂的效果。 不要空腹夜跑 不少人有空腹运动的习惯，但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑，最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或

夜跑已经成为越来越多的现代人健身减肥的选择，那夜跑多久能达到健身瘦身的效果，跑多远才合适呢？ 一、夜跑跑多久 跑步可以说是减肥很好的方法，在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪，减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定，并不是跑得越久，就表示健身减肥的效果更好。第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加。最好能坚持40分钟以上1个小时以内，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。但也不能跑步时间

坚持夜跑的八大好处 1、利于上班族 对于上班族来说，平常的工作压力是很大的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间，不会影响正常的工作时间，而且还可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。 2、氧气多 夜跑也是一种有氧运动，白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染，二氧化碳比较高，晚上空气比较清新，氧气多，而且夜跑的时间段也是人体最佳的运动时期，

夜跑，近年兴起的一项运动，近期越来越多小伙伴参与，形成规模不小的夜跑族。 夜跑为什么那么流行？最多的解释就是白天没空。对于上班或是学生族来说白天无疑是最忙的时间，而且起床困难户居多，于是通过夜跑锻炼身体以及舒缓压力，并且对于爱美的人儿来说夜跑也能避免晒黑肌肤。 夜跑英文名字是：“Fun run”，意味着“快乐、自由、无拘束的跑”，同时也是夜跑的意义，卸下工作，让双脚带动整个人，一起体会运动的乐趣。 　　夜跑何

夜跑，近年兴起的一项运动，近期越来越多小伙伴参与，形成规模不小的夜跑族。 夜跑为什么那么流行？最多的解释就是白天没空。对于上班或是学生族来说白天无疑是最忙的时间，而且起床困难户居多，于是通过夜跑锻炼身体以及舒缓压力，并且对于爱美的人儿来说夜跑也能避免晒黑肌肤 夜跑英文名字是：“Fun run”，意味着“快乐、自由、无拘束的跑”，同时也是夜跑的意义，卸下工作，让双脚带动整个人，一起体会运动的乐趣。 　　夜跑何时

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每天坚持运动，保持你的肺活量

夜跑群 相互督促 共同进步

每天运动起来

每天运动，锻练身体

锻炼要循序渐进，不可操之过急，刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的，要坚持 应该养成良好的饮食生活习惯，饮食营养均衡，搭配合理，避免烟酒熬夜劳累受凉，规律作息，保持良好的心态，避免压力过大，适当的活动锻炼，长期坚持，改善体质，逐渐的提高机体的免疫力，减少不适的出现。

现在天气越来越冷，仍在冬季坚持跑步的跑友，想对你们说声“你们都是勇士”。但是，真正的勇士要敢于面对下降下来的气温，而且也要注意跑步时出现的隐患。 冬季肢体温度低，特别是在脚踝，跟腱等地方，因为没有肌肉的保暖，且血液循环相对较小，很容易失去温度，使其变得越来越僵。 温度下降会降低肌肉，韧带和其他组织的弹性和柔韧性，增加粘度并提升受伤的可能性。所以冬季跑步比其他季节更容易受到伤害！ “下肢足够强大才能承受

1跑步能减少空气污染的危害，晚上跑完步回家休息，大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足。 2能够促进青少年生长发育，改善睡眠质量。 3不同时间段跑步的好处：早上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷。 4午后的空气质量比较好，氧气充足，人的身体在此时处于最佳状态，更利于吸收氧气。 5减肥最好选择早上跑步，想通过跑步减肥的人群，最好还是在早上慢跑30分钟左右。

一为身体，二为体型，三为健康

夜跑了

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