-
-
27一共两本，有兴趣的可以看看。 下载地址：https://pan.baidu.com/s/1Cprg1Gud-NAFYt609z1lmA 提取码：mdog
-
3健身房只有史密斯做深蹲，有啥办法吗?走的5×5一直用史密斯，咋办呢
-
102一楼下载地址，二楼介绍+解释
-
19本贴由bodybuilding论坛版主davisj3537所著，由本人翻译。如愿转载，请务必说明来源。 一个安全的健身计划最重要的就是两点： 腰部：背后部、四头肌、腹肌、臀部、腘绳肌的锻炼是否平衡 肩部：是否三角肌后部的锻炼与胸部和三角肌前部的锻炼是否平衡 从腰部开始：为了让你的腘绳肌和四头肌平衡，你要确定每一个四头肌的锻炼都能对应一个腘绳肌的锻炼。腹肌和背后部也是一样。一般来说人们的臀部会在腘绳肌和四头肌的锻炼时被练到，因此不需
-
2这计划刚开始做，请问大佬们它最后一周是什么意思，没看懂#力量举##力量训练##直线健身#
-
1百度网盘下载了 之前都可以改的 现在不行了 怎么回事
-
018根据6000的ICF5x5计划做的表格
6-17
25×5感觉做组重量慢慢要接近5rm的重量了，该怎么办06:/⇥e8PD0wJLAQxgg⇤ 复制并打开拼多多APP，809元拼团购买奥普帝蒙ON金标乳清5磅蛋白粉5磅WHEY增肌粉浓缩乳清高蛋白质，仅剩2个名额5我卧推1rm是82kg 他为什么让我92.5kg 我推不动啊哥哥们 是斤吗（mr是一直做到力结）山魈uuus
5-23
707格式如下 微信ID： 年龄： 性别： 三项数据（卧推 深蹲 硬拉 的1RM或多次RM的重量）： 体重： 想入新手群还是进阶技术群？： 入群理由： 新手群 = 帮新手扫盲为主，目标是综合力量训练，即力量和健美同时发展。 进阶技术群 = 对水平有一定的要求，讨论严肃，以力量举为主。 如果想了解我们进阶技术群的讨论气氛，可以参考我的力量举电台：健力洗脑中心（网易云音乐）。电台上面讨论的话题和技术群一般讨论的水准类似。 明白自己的定位：如果29最近正在整理电脑中储存的电子书，不保证长期有效。 https://pan.baidu.com/s/11agV9U8PVahLt505Fhz_Lg 提取吗：t38c29哪位大佬还保存有黑又壮2.0计划的Excel表格嘛？能给发下嘛？给您拜早年了不舍昼夜
4-15
2我上周做110kg深蹲8*8的时候，第三组的最后一个，起来最后的一瞬间感觉后脑壳下部突然爆痛，然后能感觉到头内部血管的收缩非常明显，每次收缩都会伴随后脑勺下部分的头痛，之后再做深蹲或者别的大重量训练，换句话说只要我使用类似瓦式呼吸或者憋气的方式去训练，后脑勺就会收缩头疼，有什么建议吗？ 目前已经遵循知乎的那篇用力性头痛，停止训练。19野猪司机
2-5
259这个吧太棒了，吧主一个人好辛苦，我也出点力[GRINNING FACE WITH SMILING EYES][GRINNING FACE WITH SMILING EYES]！ 英文版健身书籍，要的留邮箱。 最近比较忙大概在12.20号后统一发给大家。 希望大家能支持本吧，支持@想学6000噗
2-4
6确保0广告，广告🐶别进来找骂了。19:/⇥Oymx1oLDYdBxS⇤ 复制并打开拼多多APP，411.3元拼团购买ON奥普帝蒙金标乳清蛋白粉5磅 WHEY健身营养增肌蛋白粉美国进口，仅剩2个名额1下肢类倒没什么 上肢要兼顾胸背肩 辅项怎么安排 因为以前是练三分化的 三分化各个部位都有安排 现在安排力量举计划 不知道怎么安排 什么都想练但是又太累了Chinese空腹
1-2
5再发一遍 没有大神愿意搭理我9这个贴吧以后，不太可能继续更新内容了，原因很简单：新手健力的内容该更新的全更了，现在我更注重的是纯力量举训练的内容讲解、翻译，自己生活又很忙，不可能两者兼并。 如果想学健身的新人可以申请入群，别的不用多说，这个贴吧以后首页定期会情理一波，保证精品留在首页，到时候请不要怪我没事删贴。151L祭天2321（持续更新。。。） 初入健身房的时候，看到很多人都使用胸、背、腿、手臂等分化训练的方法，健身房教练也大多这么教，练胸的时候做四个动作，每个动作做4组，每组8-12次。对于新手，我也建议请私教，一是学习正确的动作，二是培养训练习惯，不至于说办了卡没练几天就坚持不下来，要是碰到好教练，上课期间会有很大的进步。 但是，私教课结束后，自己训练的感觉是完全不一样的，对选择的重量没有把握、甚至被压起不来，只能一直用50kg10方便的话，可以发我qq邮箱，万分感谢！3098569731spring123yuan
2023-07
01熠叶
6-5
1云沐沐_呀
5-30
1叼叼叼71
2023-05
1卮卮...
5-27
2放羊_去
5-25
9911.刚接触力量举，想问下我膝盖做过半月板部分切除的手术，还能不能练力量举。 2.刚开始练5*5，正常上班族，135保不准那天临时有事练不了，这个时间该怎么调整 3.请问有没有交流学习的微信群或者QQ群，能不能拉一下，谢谢。
可笑可笑
小可爱...
LLM
Ki
