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32单身，不自律，纵欲，睡觉差，体质差 1 第一天休息日 总共：铁板桥5分*4 固肾功50 八段锦2遍 标记打卡自律
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460人过中年，就感觉精力减退。一个偶然机会，看到此功法补肾益气，尤为显著，就决定一试。 以前我练习过几年马步站桩，一站就是40分钟，所以第一天我试做，就是约10分钟。就此开始了我的铁板桥锻炼。周末，就练习了三次，每次10分钟。
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3新建珠友群，进欢迎私
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226别回应
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时间短，为了重振雄风，持续打卡，这一次不破楼兰终不还！ -
1075第1天 金刚功一套 跪姿健腹轮 100个 跪姿俯卧撑 65个 铁板桥 负重7斤 20分钟 徒手深蹲 100个
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43本人28岁，年少无知，因断断续续15年的手艺活儿，导致现在阳痿早泄，目前在戒色阶段，2023年断断续续练了铁板桥，但是没坚持下来，2024年年初也练了铁板桥，现在立贴打算坚持下去，也希望记录一下自己的恢复之旅。
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33本人已经锻炼六百多个小时，从之前的弱鸡，现在可以做几十分钟，大家一起努力，总有一天会变成你想要的那个样子，附图一张。小岳岳
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137一个人的肾若是伤了，多会出现惊恐恍惚的状态，不敢与人交流甚至说话，无精打采的，精神非常萎靡，呆得像个木鸡！ 为何会如此呢？ 因为肾是先天之源，能量之源，在五行当中属水，五行为：金，水，木，火，土，自然界中水是能生养万物的，水生木，肝脏对应木，直接影响肝脏藏血，万物若缺了水，谷底的水将干涸，山中万物都不能生长，大地将干裂！ 因而肾伤之人多会出现： 1：面色极差，两眼无神，头发发质枯槁，容易掉发，起床时会发
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41sy20年历史，导致严重秒射，最近终于戒除sy 3个月。今天开始早上洗髓功+铁板桥（附带缩肛）睡前练压腿拉筋，走上恢复早泄艰辛之路!!!贴吧坚持打卡，以上配合彻底戒色执行，坚持到底，相信自己一定行，必须行的，勿忘初心，方得始终。希望看到此贴的戒友师兄们一起监督我，支持我鼓励我，谢谢各位。
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12比较活跃的锻炼群，相互借鉴一下经验， 四月份开始认真做的，现在铁板桥负重10斤半小时，马步刚开始两天每次一分钟
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0打卡第一天
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1有练习的可以交流一下
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32铁板桥练了1个月了，不太在意时间，目前准备负重10斤，逐步过度到40斤，目标负重50斤1个小时。 坚持练习，坚持练习，坚持练习
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181坚持每月打卡，希望和大家多多交流
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1634脚踩巅峰
2019-09
sy10年历史，导致严重秒射，频繁yj平均每个月5/6次，今天开始早上练习抖肾功激活肾气+铁板桥（附带缩肛）睡前练压腿拉筋，走上恢复早泄艰辛之路!!!贴吧坚持打卡，以上配合彻底戒色执行，坚持到底，相信自己一定行，必须行的，勿忘初心，方得始终。希望看到此贴的戒友师兄们一起监督我，支持我鼓励我，谢谢各位。 -
2金刚铁板桥 早睡早起 减肥40斤 目标坚持150天 减肥40斤 铁板桥坚持到一回半个小时➕负重 10.3号正式开壳
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0这样岂不是更方便安全
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52四肢无力 畏寒 腿脚多汗，时间太快。走路软绵绵。爬楼梯没力气。一起练四平马步。亲身体验。效果杠杠。有兴趣一起练起来。1组1分钟。一天20组。3天两腿有力。5天身体比较暖。7天3条腿都特别有力。一个月身轻如燕让子弹飞
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146初一就开始，频繁sy，直到现在，有十年多了，一直被困扰，因为这个焦虑，身体状态严重下滑，整体消瘦，精气神萎靡，结合观看其他大毅力的兄弟已经恢复，此次开贴势必要以运动（内外功结合）恢复，不吃药，不信网上卖药的无良商人。
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2十多年了，今年好了。连这些没啥用，完事还是那啥。信主可以好
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69首次声明我不是托！男性问题困扰了我很久，后来也是看了很多次都是不是很乐观。老婆整天给我臭脸看，慢的话三四分钟，快的话几十秒就结束了。后来吃个医生开的，差不多两月可以二十分钟了，我完全没想到
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19重新开始练，重新打卡！
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61，手淫史10年 2，晨勃停1年半左右 3，勃起没问题，而且非常硬 4，但早泄现象很严重 5，最近坚持锻炼，请了私教，运动量非常大 6，体重180，身高175，93年的 7，JJ长度只有11CM 8，无遗精现象 想问下铁板桥对治疗早泄有用吗，恢复晨勃呢？ 看了个阿拉伯挤奶法，可以增加阴茎长度吗？ 我怀疑我早泄是因为龟头异常敏感，最近在用冷热水交替冲洗。除此之外还有办法吗？
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193我练了四个月的铁板桥，现在用一点肩膀跟脚跟就能练五十分钟了，这个不是我吹的，我也不需要向人证明。我只是根据自己的情况来说说一些经验给吧友交流下，废话不多说，首先要做铁板桥，一定要把自己的身体活动开，比如多做一些伸展运动，先让自己的腰热起来，这样做铁板桥又能做久点，而且减少腰部受伤的风险。其次，做铁板桥一开始不要那么标准，太标准的很容易就让人腰肌劳损，我建议是从小腿中部跟肩膀开始，我称之为铁板桥初阶
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685肾精亏损，盗汗，口臭，腰酸，记忆力下降，神疲乏力，失眠多梦，去看了中医，给开了调理的药，自我锻炼一星期了，开始打卡，希望能改掉坏习惯
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117不将就cc
2020-06
25岁 目标100天 早起锻炼 撑桥 坚持每天打卡 -
8铁板桥练习3个月的成果可能臀桥1个月就够了。铁板桥速度有点慢。某音一堆视频，可以自己搜。结合深蹲，我现在在试效果。不过铁板桥我不会再练了，还是臀桥更方便，且目的都差不多，都是锻炼腰部力量。我不是托，也没有不纯目的，我只是跟大家分享一下我得体会。毕竟每个人解除到的东西都是不同的。大家加油，祝大家强身健体，夜夜当新郎
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6群二维码一发就被系统删了，私聊打我微信号吧，我直接加群，
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37铁板桥10分钟，（4脚间隔）想起来就做提肛运动。听说得练100天，估计没有那个毅力，能做几天就坚持几天吧
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3本人是不折不扣的秒男，经过了解认识了铁板桥，我希望自己坚持戒色和练习铁板桥会和已经恢复并增强的把油一样
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6自律遇见更好的自己！
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3582022.0501开始，加油自己
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34今天第一天。 早上铁板桥各两分钟 缩肛60
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76发帖为证： 37岁，177cm，78kg，百天后看有什么效果
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1我练了几天铁板桥 为什么后背肩膀那块痛。 有没有高手解答 有没有影响
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178昨晚练习后发贴，结果被网站莫名其妙连主贴都删了！ 无法恢复，今日只有新开一贴。 晚练习20分钟，其中手放在小腹上13分钟。
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4开帖记录一下 本人19 有7.8年不良习惯了。 以前天天一次，甚至三四次，不懂的节制， 之前有过尿急尿灼痛的感觉，经过一段时间节制已经没有了。然后现在有严重的早泄，只要y起来摸几下都有射精的感觉， 戒色已经有一个月多了。想通过铁板桥恢复原来的身体，原来的能力。
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1练习铁板桥的注意事项： 1.锻炼前先热身。 2.在练习铁板桥时，上面的瑜伽砖不能超过腋窝位置，即腋窝以下部分要悬空。 3.承山穴以上的位置要悬空，承山穴在小腿肉最多的地方。 4.双腿并拢，脚尖勾起。 5.练习铁板桥不能太过心急，时间没有硬性规定，尽量坚持，实在无法坚持也不可强撑，否则长期下去会造成腰肌劳损。建议每周2-3练，每次练习4组，每组坚持做到力竭。 方法和要点： 1、准备两个一样高的板凳，一字摆开，间隔约1米； 2、仰
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0想问问各位大佬，铁板桥是要每天都练吗，还有练完之后半个小时可以睡午觉吗
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