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64昨天晚上喝了杯奇怪的奶茶导致一夜一分钟未进入真正睡眠就是闭着眼睛休息，但是起来之前练的酸痛的手臂也确实不痛了，那么我前天的健身会有效果吗？还是因为一晚上没睡彻底没用了
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3有什么200左右的蛋白粉推荐吗，贫穷大学啊真的吃不起了
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0我天天一勺肌酸 一勺蛋白粉 四个鸡蛋 好像蛋白质超标了 ， 尿尿泡沫多，说是蛋白尿，这种情况下要停止吃这些吗
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237三天两头脑子就想看皇偏 忍不住去看，好好锻炼的心思都被勾跑了。
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68全力以赴的锻炼一个月会怎么样？
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6基本不锻炼，第一次平板支撑一分半。感觉还能继续坚持，两分钟应该问题不大，大家呢？
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12475请问一下，诸位的护腕和护膝是多久清洗一次啊 冬天还好，夏天每次用过都很多汗，天天洗麻烦的要死2为什么都说女生喜欢脂包肌的男生不现实？我就喜欢呀，老是被嘲笑！1迅捷斥候
11-25
没什么时间每天工作 12 小时每天早上抽 1 个小时出来健身 自己摸索吃睡自己学动作练了一年 求大佬给点意见和建议平时都是练一天休息 2 天一个动作 8-12 个四组1大一了想通过去健身使自己瘦下来，现在身高178cm 体重78kg 我这个下半身穿啥裤子都不好看跟上半身不搭特别是小腿感觉又有肌肉有又脂肪多， 大佬们，我应该先练胸肩背把上半身增肌 还是先减脂再增肌1大学生，外胚型174 60kg，想尝试在宿舍健身增肌，有一点体能基础（爱运动，之前有坚持俯卧撑），目前有瑜伽垫和哑铃，想向大家请教一下适合怎么练（比如用什么动作练什么部位合适），感谢🙏117最近食物蛋白质摄入少的可怜，就25g分离乳清蛋白。 如果说肾有问题，为什么吃肉不会有蛋白尿？ 蛋白粉是散装的希尔玛。1新手健身，身高165，体重77.5，已经练两个月了，目的是为了减脂，从77.5减到70用了40天左右的时间，大概10天左右时间体重没有什么变化，维持在70左右，每天摄入1000卡左右，热量缺口在1000左右运动是每天晚上下班一个小时力量，30-50分钟有氧，请教吧里的***们下怎么突破，需要怎么样改变饮食和训练，跪求！11.现在大一，一般周二上体育课休息一天，其他六天全都排满要练的部位，请问这样练可以吗？ 2.之前请了个私教帮我纠正动作错误，他跟我说我现在这个状态（187cm 125斤）不用吃蛋白粉，光靠自然进食就能涨肌肉，想问问真的不用吃吗74我先说一下我吧 我是一个骑行佬 每天骑个100多公里就寝室休息 跟我的小美聊天 直到出现了第三者........7各位平时会刻意练小臂吗42两张图对比111我搭子说她同学深蹲100kg，问了好几遍，她说绝对是100kg😂（她同学就正常妹子的身材，没什么肌肉，而且才十九岁），就算肌肉募集能力很强，也不至于这么厉害吧。。。她是不是在故意搞我心态。。。506很怪啊，难受╯﹏╰101是85kg，2是80kg2前不久耐力跑荣获倒数第一，痛定思痛开始练腿，教练说要做10*10，但做了个8*8就累的够呛了，想知道接下来是加组还是加重量4想求一个健身计划，为了应对考试，还有一个月。 一千米要进3.40，现在4.40 引体向上六个以上，现在一个拉不了 现在报了个健身房练引体75挺开心的就记录一下 早上空腹（顺便还拉了坨大的）118 重了8斤 早餐三个蛋三个肉包 中午跟晚上都吃两三碗饭（米饭吃到想吐） 鸡肉有在吃 脂肪也有在控制（鸡皮蛋黄啥的） 下午练后会吃两片全麦面包夹半块小土豆（像是三明治？） 因为是在学校没有秤体重的所以内心还是很忐忑的怕付出了没有回报 今天一回家就上秤发现长了八斤真的很开心 附两张前后对比图 讲真有区别但我确实看不出来八斤在哪274如题，本人上个循环时8.5kg哑铃弯举还有八组每组十二个，今天练的时候到第六组就软了，不知道是没睡好导致的还是碳水吃少了1823不痛不痒的9那就在发一张39健身该懂的基础且实用小知识共 8 张4前两张是故意不收小肚子的，最后一张是侧身用力收的，为何我这样的身高体重，健身市场这么久，还有如此硕大的肚子？2347823年9月开始减肥 截止到24年2月已经减了22斤左右5一天100个俯卧撑，净身高166.5cm，目前114斤1鼠鼠新换了一款蛋白粉，是概特的，因为鼠鼠是大学生，比较穷，只能喝便宜的，这个粉冲完泡沫特别多，这正常吗，还能不能喝呀7图一练成图二怎么练啊😧5那么接下来我应该减少配重，维持原来一组15个的个数继续力竭训练，还是保持原配重不变，能做多少做多少，哪一个方案的增肌效果最好3大佬们，想练腹了主要是腹部尤其是上腹部没力气，卷腹的时候身子抬起来幅度很小就抬不动了，没练过腹部请问这是正常情况吗，还有新手怎么开始练呀。
和平
Jay
