瑜伽垫选择必遵的三大要素 1.瑜伽垫品牌 IKU，十年全心全意只做瑜伽垫，为每款垫子设计不同的阻尼系数和防滑值，来符合不同人群体质和所处练习阶段的瑜伽特性，让练习者更安全、更舒适的练好瑜伽。 2.lululemon，瑜伽服很受业界喜爱，瑜伽垫子略差些，喜欢时尚的朋友可以考虑； Manduka，它的黑垫最出名，耐用性可达3-5年，有瑜伽用品、瑜伽服，主打环保。

当初没有去霁月斋。

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西子瑜伽馆新搬迁地址：中原路游泳馆对面东侧嘉蜜女装二楼---西子瑜伽馆 西子瑜伽馆除了原有的瑜伽课程之外，新增加了特色课程--普拉提。 普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练，东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和心灵集中，西方人的运动着重肌肉体能训练。普拉提就是结合了两者的概念，强化腹背的锻炼，强攻身体尺寸，让“魔鬼身材”不再成为赞美她人的美丽字眼！ 西子瑜伽现所有卡类超低优惠！ 想练瑜伽的朋友们赶紧来

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功效 　　1、强健手臂和手腕 　　 　　2、伸展后背-强健腹部肌肉　　 3、打开腹股沟　　 4、协调腹部器官　　 5、禁忌症候/警告　　 6、怀孕功法　 做法　　 1、双脚并拢，蹲坐在地面上。脚底和脚跟应该完全地放在地面上。从地面上抬起臀部，保持平衡。　　 2、双膝向两侧分开，躯干向前弯曲。　　 3、呼气，双臂绕过弯曲的双膝，双手手掌放在地面上。　　 4、弯曲双肘，脚跟离地，瑜伽躯干进一步向前弯曲，把胫骨靠在上臂后部，靠近腋窝

影子

腰间盘突出是常见的问题，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。 那么如何治疗呢？小编今天就为你介绍腰间盘突出的瑜伽疗法，让你缓解腰部疼痛，做个健康美人。 　　椎间盘突出的类型： 　　椎间盘突出根据髓核突出程度可分为三类： 　　1、腰膝间盘膨出：是腰椎病变中最轻的一种类型，主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现，或造成椎管狭窄，卧床休息后症状减轻，咳嗽

动作分解：　　 站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。　　 呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。　　 吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。　　 恢复直立姿势，两眼也一直注视十指相交的两手。　　 功效：　　 有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂，加

当我们站在柔软的草地上，微风轻轻地吹过，放开身心，融入到自然中去，并且享受肢体的舒展，达到和自然融为一体的至高境界，让我们到自然中去练瑜伽吧... 此活动不收取任何费用 活动地点：广场 活动时间：7月7日7点 配备物品：有瑜伽垫的请带来参加活动 自备毛巾，水，练习之前请涂好防蚊水 人群：所有瑜伽爱好者，不分年龄 说明：户外瑜伽希望给更多的瑜伽爱好者一个交流的平台 练习瑜伽注意事项： 1.练习瑜伽时一定要保持心情愉快，身

练习步骤：　　 1。按基本坐姿；　　 2。向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；　　 3。向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；　　 4。 每侧重复3次。　　练习重点　　闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸　 　功　 效：　 　1.消除腰两侧多余脂肪； 　　 2.脊柱的弹性得以增强，颈

练习步骤：　　 1。按基本坐姿；　　 2。向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；　　 3。向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；　　 4。 每侧重复3次。　　练习重点　　闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸　 　功　 效：　 　1.消除腰两侧多余脂肪； 　　 2.脊柱的弹性得以增强，颈

瑜伽是瘦身减肥过程中很多人愿意尝试的手段，那么哪些瑜伽动作可以起到明显的瘦身效果呢？下面小编就要跟大家一起来分享几个瑜伽减肥运动，帮助大家时时刻刻燃烧脂肪。 　　 站立分腿头触膝式 　　双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。 　　功效：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。 半月式/手触脚式

如何令上半身充分燃烧脂肪，减掉赘肉？答案就是肩胛骨减肥瑜伽。通过平日做肩胛骨减肥瑜伽充分收紧上身肌肉，活动肩胛骨，刺激周围的深层肌肉，令褐色脂肪燃烧起来。 　　 Step 1 屏气站立 　　 挨着墙壁站直全身，肩胛骨下压并打开，双肩放松，挺胸收腹，臀部收紧，双腿拉伸起来，双脚并拢，令后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟5点连成一线并贴于墙壁上，腰部收紧，与墙壁之间隔一个拳头的空位。屏住呼吸30秒，每天站立两次。 　　

第一套：在拜日式的基础上穿插动作，这样会很连贯。风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式）--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术。 第二套：摩天式---腰转动式---舞王式---三角伸展式---三角转动式---战士一式---加强侧伸展式---花环式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---双腿

1. 会员进入瑜伽房之前请关闭手机或将其调成静音，上课期间请不要接电话，以免影响其他会员 2. 迟到的会员请轻轻进入瑜伽房，开门关门尽量做到无声 3. 上课期间请不要讲话，发笑 4. 练习过程中注意力集中，配合呼吸进行练习，防止肌肉拉伤 5. 动作在安全范围内，做到自己极限 6. 会员课结束之前，请不要随意离开瑜伽房 7. 会员在上课过程中遇到的一些问题，请在下课后找教练及时沟通解决 8. 西子瑜伽尽可能的为您提供一个安静、舒适、轻松的

作为瑜伽教练，所从事的不只是一份工作，每一位瑜伽教练都是瑜伽的代言人，我们要从心底去播散爱，要尊重每一位来到我们身边的朋友。要用语言和行动为大家营造一个安全而又专业的瑜伽练习空间，因为对瑜伽的爱与尊重，要用心去阐述古老的瑜伽智慧，让每一位朋友感知美好和祥和。我们相信，所有用真心和真爱去传播瑜伽的朋友，一定比这些做得更好。 1．作为教练，我们需要经过自身长期的瑜伽练习，并对医学有初步的了解后，方可上岗

其实只要不是太过于激烈的运动，在月经期间适当练习经期瑜伽能让你舒缓焦虑情绪以及生理疼痛哦。今天小编给你带来一套简易的经期瑜伽动作，帮你舒心过好生理期　　 好朋友来时 舒缓不适感 　　 双腿延展式　　 效果：促进腹部循环　　可以促进腹部的血液循环，让你在生理周期时，蓄积在体内的赃物能更顺利的排出，对于强化女性机能也有帮助 1.坐姿，双腿盘起，双手放置于双膝，放松 2.双腿往两旁延伸，脚趾向身体方向勾起，双手一样放

瑜伽的自然疗法：肩周炎的瑜伽辅助治疗一：练习瑜伽首先要热身，在开始瑜伽姿势的练习。 1.肩膀练习：吸气，双手垂直放于身体两侧，屏气，上下拉动双肩 2：双臂扩张练习站姿，张开双臂，不要高于肩膀，双手成一直线，吸气，双手向两边伸展，呼气，双手向后扩张，扩开胸部，头往后仰。 3：前驱式作此练习的时候一定要放松背部，头颅，口腔。只有大腿后侧是拉紧的 4：树式 5：蝗虫式 6：眼镜蛇式 7：鱼式 8：瑜伽的清理经络调息法 9：冥想

肩倒立式瑜伽的重要性怎么强调都不为过，它是古代的圣哲给予人类最伟大的恩惠之一。肩倒立式是所有瑜珈体式之母，如同一个家庭中为和谐和欢乐而努力的母亲，它是为了人类的欢乐和和谐而服务的，是大多数普通疾病的万能药，也是排毒减肥的好方法。 　　 1、肩倒立式瑜伽可以减少腿部和腰部脂肪　　怎么样才算把肩倒立式瑜珈做到标准了呢?尽量地让腿部和上身趋近垂直，而在趋近垂直的过程中，只有腰部和腿部一起用力、紧张才能保持身

主要与颈椎疼痛有关系的体式 1.俯卧后弯姿势，如眼镜蛇式，弓式，上犬式等 错误倾向：这类体式中，用力使脖子后仰，以为头向后够的越多，后弯就越深入。其实压力都集中在了脖子上，而躯干并没有得到有效的伸展。 正确做法：进入姿势后，在脖子后面找到一种伸展拉长的感觉再后弯，并且意识到脖子没有任何紧张感。 2.肩倒立及其变体---完全肩倒立时，脖子处于强烈的前弯状态中，加之肩倒立一般建议保持较长的时间才能到较大的益处，因此

对于如何缓解腰肌劳损？ 慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。劳累后加重是慢性腰肌劳损，为大家介绍几个姿势，但瑜伽是讲究全身的练习的，希望在家里的时间去练习这样

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以下是推荐的辅助练习的顺序： 1 拉伸脚踝，加强膝关节和大腿前侧 英雄坐姿，两膝并拢，吸气拉伸脊柱，呼吸向后平躺，两臂头后抱肘。初学者可以根据自己的身体情况，在腰部垫砖，在向下躺时，用手臂辅助，慢慢躺下。 保持15-30个呼吸。 双手放身体两侧，吸气慢慢起身，伸直双腿，放松脚踝、膝关节和大腿。 2 开肩 （1）后仰平躺于地，肩胛骨下垫砖头，吸气拉伸脊柱和双臂，呼气向后伸展双臂，每次吸气，都想后伸展双臂，直到手触地面，

Namaste的手势方式是将手放在身体的心轮位置(心脏的位置)，闭上眼睛，点头。也可将双手合於眉心轮( Ajna; Brow Chakra)，点头，再将手带到心轮的位置

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