“烦心的时候，无论抽不抽烟照样还是烦；开心的时候，不管抽不抽烟照样还是爽。”
所以，所谓抽烟能放松的讲法纯粹是扯蛋！

戒烟吧戒烟两绝着
    
      开贴打卡
      诚记心态
      内能脱苦
      外得信赖
      勤顶他贴
      戒烟一绝
      除去私心
      心瘾自灭
我最近的经验与你分享:
     看到吸烟的人,有机会劝戒就劝戒,没机会劝戒就在内心真诚地祝福他戒烟成功.
     对吸烟人的形象一定要躲避,不看,不闻,最好背过身去.
     不要和吸烟的人谈话,他是在害他自己也在害你,可以向他说明,吸完了,在来交流.
    看影视作品中的吸烟镜头,更要内心真诚地祝福他戒烟成功.让诱惑你的因,变成使你宣传戒烟的因,坏事变好事.
     漠视别人吸烟久了,潜意识就会形成吸烟无害的记忆和观点,而这是我们平时根本不注意的细节,中国的烟民是3.5亿呀.


每次烟瘾气势汹汹地上来时，你只要坚持大约5分钟，它便会自动消退。而这5分钟正是考验你毅力的时候，戒烟成败的关键就在于你能否挺住这几分钟。
请千万要记住，烟瘾每次仅仅只会持续5分钟。
如何坚持度过5分钟？推荐四招给正在戒烟的朋友：
1、用力伸懒腰；
2、深呼吸15次；
3、刷牙或洗脸；
4、喝一杯冷水；
如果你还是觉得难受，你可以找正在的戒烟朋友交流!网友间的相互鼓励很帮助，会增强你戒烟的信心！
相信自己，加油！祝你戒烟成功！

真诚地表达,很难得.

只要我们坚持泡戒烟吧，就不会突然复吸。
只要我们坚持在吧里或生活中帮助别人戒烟，我们也就不会突然复吸的。
看好你，兄弟#

今天是第七天，先打个卡再说。

吸烟的危害 很深刻。拜读了
支持兄弟！

先加个油再说！

谢谢楼上兄弟善意的提醒！
今天是第7天了，很奇怪，这7天来可以说几乎没有出现过想吸烟的念头，我自己都没完全想明白；而且我并没有刻意的逃避烟草的诱惑，就在现在，我办公桌上眼睛正前方就竖放着一包前一段时间拆开未抽完的烟，我只要一抬头就能看到，但心理上一点渴望和想法都没有！
有时上洗手间，有些同事就在洗手间附近吸烟，我多次经过也闻到他们排出的烟味，也没有什么特别的感觉；
这次真得和3年前儿子出生前的那次戒烟不太一样，那次是真得有戒断症状，在开始时就有想抽烟的欲望和念头，但这次真得没有，难道真得做到收发自如？
有时候太顺了反而不太自信，抑或是只是暂时的假象？自己还没到所谓的烟瘾煎熬期？
各位戒友有过经验的麻烦给予指教，以免小弟走无谓的弯路，在此先谢谢了！

明晚朋友约过啤酒节，后天晚上送1位老同志退休，一定要挺过这两关；事前要自己给自己打气和暗示，千万不能麻痹大意，大意失荆州。

《戒烟重要的节点》
1天               (第1个重要的节点)
3天               (第2个重要的节点)
7天               (第3个重要的节点)
14天              (第4个重要的节点)
21天              (第5个重要的节点)
30天              (第6个重要的节点)
60天              (第7个重要的节点)
90天              (第8个重要的节点)
100天             (第9个重要的节点)
120天             (第10个重要的节点)
200天             (第11个重要的节点)
300天             (第12个重要的节点)
365天             (第13个重要的节点)
500天             (第14个重要的节点)
731天             (第15个重要的节点)
800天             (第16个重要的节点)
1000天            (第17个重要的节点)
记住这几个节点,特别重要.尤其是第9-10个节点之间,最容易跌倒.
从其他贴子上复制过来的，不知道有什么科学依据？是否是综合了生理和心理方面的数据而形成的？

《戒烟问题一百问》
月明庭院编辑
第一个问题：大家为什么明知道吸烟有害还在抽呢？
其一，得过且过的心理，认为抽一支没什么，但吸烟等于吸毒，长此以往，越陷越深，难以自拔，而且对身心危害极大，不可不慎也。
其二，缺乏自我挑战的勇气，很多人也知道吸烟有害健康，也曾想过戒掉，但往往错误地认为自己已经依赖烟了，戒掉了无法工作、无法适应，从而缺乏自我挑战的勇气，不敢去戒。其实，烟不是你生命中必需的东西，即使你现在吸烟了，戒掉后一样可以做到和不吸烟的人一样，获得清新和希望。
第二个问题：已经下定决心戒烟了，为什么老是失败？
这是大家还没有认识到戒烟的艰巨性，以为戒烟一段时间就能永远戒掉了，其实，戒烟比你预想的要难，一支足以颠覆所有成果，这是毒品的普遍属性，我称之为“毒品的唤醒意识”，有些事情就像孙悟空被一张咒语压在五指山下一样，但只要这张咒语揭掉，一切都没有约束了，这就是毒品的“唤醒意识”。不要放松警惕，我相信戒烟就没有一次成功的，没有几次几十次的失败，是认识不到这个规律的，所以失败不可怕，失败后总结经验教训，重新再来才是正道。
第三个问题：为什么要天天打卡？
很多戒烟的人认为戒了烟就是了，没必要天天打卡，我五天八天来一次也没关系的，这是对打卡的作用还没认识到，打卡有以下三个作用：
一、打卡代表一种承诺，是对那么多人的一个公开承诺和宣誓，这种道义力量是一种非常大的力量，而且这种打卡是一种主动承诺，比实际生活中宣布接收同事监督更贴近心灵深处，作用更大。
二、打卡代表一种态度，代表这件事对你的重要程度，代表你执行的认真程度。一件事对你的重要性、你的态度、你的认真程度也就决定了这个事情的结果。
三、打卡有助于养成好习惯，吸烟是一种习惯，打卡就是在培养另一种习惯克服坏习惯的，习惯的培养和克服是有它自身的规律，打卡是一种有效的养成好习惯的方式。
第四个问题：什么样的人戒烟成功的可能性最大？
吸烟的人都有过戒烟的念头，但从动念头到能实施戒烟还要经过一番思想斗争，很多人因为害怕影响工作生活或者对自己缺乏信息而不敢实施戒烟，实施戒烟的人顶多有一成。在戒烟的人中，两类人最可能成功：
一是受到很大的心理震动，譬如到医院看到癌症病人无药可救的惨状，或者是自己身体不适预感到必需戒烟，具有这样心理的人成功的可能性最大，相反，感觉自己身体很好的人、不在乎的人、年轻人最不容易成功。
二是经过多次失败仍坚持戒烟的人，这样的人具有挑战自我的勇气，失败反而积累了他的经验，掌握了正确的方法，更容易成功。所以，失败了不可怕，失败多了说明你快成功了。相反，没经过失败的戒烟成功者我表示怀疑，也认为他的成功不够成熟，容易翻船。
第五个问题：戒烟后对你的身体影响会怎样？
十年烟龄以内的戒烟者，不管你是每天一包、两包或者三包，戒烟对你没有任何影响，你可以放心戒掉，戒烟后的身体的变化：
戒烟1小时后：血液中的尼古丁降低到很低水平，呼吸顺畅、有力。
戒烟1天后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来，深呼吸感觉心肺舒适，活动一下、四肢有力。
戒烟2天后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
戒烟3天后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
戒烟1年后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
但戒烟后，会出现“毒品效应”，就是一旦体内的尼古丁减少，出现四肢倦怠、心烦意乱的症状，就会刺激你再想吸烟，以维持你体内血液中的尼古丁含量，这也是你必需克服的。
烟龄十年到二十年，戒断反应可能会更强一点，但我认为直接戒断没问题，但要保持好衣食住行的良好规律，不要打乱原来的生活习惯。
烟龄超过二十年每天两包以上，而且年龄50岁以上的同志，我认为还是不能一次戒断，可以分成两个阶段，第一阶段要逐步减少，减到一天10支以内为好，坚持一两个月后，再进入第二个阶段：彻底戒掉。


第六个问题：抽一支二支算不算抽？
1、如果戒烟超过100天，一支二支不算抽，可以继续戒。
2、但如果仅仅40天，我认为还是重头再来吧，因为100天之后，一支二支的“唤醒”意识可以被克服掉，但40天就很难说了，有可能一发而不可收，为了保险，还是严格约束自己，100天之内的一支也不可以。
3、请注意：我说的是一支二支，如果超过三支，不论过了多少天，都需要重头再来。
4、为什么很多同志一再失败，就是没有认识到一支二支的严重性，100天是一个估计的数，其实超过100天，一支也很危险，所以，你如果想戒烟戒的轻松，就不要再碰第一口，更别说第一支了。这是最有效最轻松的方法。
第七个问题：为什么我老是过不了前三天？
1天都顶不住的，是思想没通，决心不够，需要回去看书去或者去医院看看胸科癌症病人的悲惨境况。
3天不到的，有可能是没想好，思想不坚决，也有可能是方法不对。因为前3天需要时时刻刻与烟瘾做斗争，你不要贪多，每天就定一天的目标，记住这可是这一天最最重要的工作，除此之外，其他任何事都可以不管，都要为其让路。
7天不到的，是方法问题。
10天不到的，同上，也是需要科学的方法，前10天应该说是比较难熬的，要戒除一切干扰因素，少参加活动、不能累、不能压力太大、心情不能烦、不能有心事重重，还需要调节好饮食和休息。
10天之后，就一句话了：“任何情况下都再也不碰第一口”
再犯错误，应该是认识不深刻，警惕性不够，认识不到第一口的危害性。
第八个问题：我怎么学会了抽烟？
学吸烟的动机不过以下几条：
1、好奇心模仿。看到大人们都抽，挺酷的，抽烟的感觉怎么样？我想尝试尝试，结果就慢慢学会了。
2、获得认同感。周围的人都在抽，领导、同学、亲戚、朋友，我也要学会抽呀，不然怎么交流沟通，也慢慢的学会了。
3、有人培养。与同事、朋友经常在一起吃饭、打牌，扔给你一支，鼓励你尝尝吧，尝尝就尝尝，慢慢你就学会了。
4、发泄情绪。因为心情烦闷或者失意，无法发泄排遣，抽烟！其实抽烟开始并不舒服，相反挺难受，正好我就不愿舒服，作贱自己吧。慢慢的一烦就抽，习惯成自然，建立了条件反射，也就学会了。
从学会吸烟的成因来看，没有一条是你生存所必需的，但香烟和一切毒品一样，具有“依赖性”，一旦你血液中的尼古丁含量降低，就会出现焦虑症状，需要阶段性地吸食来补充尼古丁。
第九个问题：烟是不是人类生活的必需品？
烟不是人类社会的必需品，人类社会存在上万年了，有烟的时间才几百年，烟从来就不是人类的必需品，没有吸过烟的人千千万万，还不都一样过的挺好。相反，烟被点燃后的烟雾含有4000种化学物质，很多是有毒物质，象亚硝胺，苯并芘等上千种致癌物质。除了烟草还含有很多化学添加剂，烟雾中还含有放射性同位素，这是致使吸烟者得肺癌的原因之一。
第十个问题：戒烟产品能帮助我戒烟吗？
不能！戒烟产品仅仅起到辅助作用。
戒烟是戒瘾，瘾者，心性也。戒瘾若不从心性深处去挖、去根除，幻想依靠外力，不劳而获，从来不会有结果。


第十一个问题：吸烟可以使我放松精神吗？
这是一个复杂的问题，一句话是说不清的。
需从“吸烟成瘾”的机制开始讨论，吸烟成瘾的机制就是毒品的“依赖性”。毒品的依赖性是指吸食后身体就存在了某种化学物质，这种化学物质需要周期性的补充，一旦身体中或血液中的这种化学物质减少了，就会产生焦虑不安、心慌、昏昏欲睡甚至发抖等症状，这在医学上叫“戒断症状”，出现戒断症状后逼迫着你通过吸食补充这种化学物质，才能缓解消除这种症状。狭义的毒品指y片、h洛因、b毒等。广义的毒品是指一切可以使人成瘾的东西，包括香烟、酒以及一些饮料，甚至某些化妆品。
了解毒品的依赖性，你就会明白：一旦你抽上烟了，身体血液中的尼古丁需求就需要周期性地补充，不补充你就会很难受，抽一支你会很“舒服”，所以，对吸烟成瘾的人来说，吸烟有助于你缓解“戒断症状”，吸烟是可以让你放松精神，就像一切吸毒的人“享受”毒品一样。你已经堕入烟魔的掌控之中，进入成瘾增强的恶性循环，不吸烟很难受，抽一支会得到暂时的“满足”，仅此而已。
这也是没吸过烟的人从来不需要吸烟来放松精神的原因，因为他身体中就从来没有这种化学成分，他不需要周期性地补充。
但吸烟是有代价的，长期吸烟的结果就是吞噬健康、损害身心，总要等到无可救药，才能如梦初醒。
7/18
第十二个问题：为什么说100天到120天之间是个坎？
百日之内，你时时刻刻想着戒烟，无时不警惕，目标明确，底气高昂，所以，烟瘾并不可怕，实际上，在度过最困难的前十天之后，只要记住“再也不碰第一口”就会越来越轻松，只是在紧急关口需要坚持住，譬如故友来访、酒过三巡、心情烦躁苦闷之时，但凡坚持的住了，功力则又见增长。
而100天之后，你虽然仍在数数，但心中目标已经淡化褪色，“俗语说的好，人活一口气”，实现100天的目标后，200天的目标尚远，你又不似开始戒烟时的豪情壮志，于是，骄傲之情渐生，谨慎之心渐弱，如果对烟的“唤醒意识”没有充分认识，破戒吸一口是很正常的，但吸一口就会有第二口，有第二口就会有第三口...，累累成果会毁于一口。
试想：不经过这样的失败，谁能认识到这样的教训。
但坚持过了5个月之后，应该又是一个层次了。会倍加珍惜戒烟成果的，一般不会再碰第一口，但放松警惕骄傲仍是第一大敌。
8/18
第十三个问题：戒烟后会使我的思维变得迟钝了吗？
很遗憾，这次答案是肯定的，戒烟后的一段时间会使你的思维变得迟钝，因为烟里的尼古丁对中枢神经具有一定的刺激作用，虽然烟里面也有一些成分如一氧化碳对大脑有抑制作用，但综合来讲刺激作用占主导地位。所以戒烟后你会感到思维迟钝了。
戒烟后你体内的尼古丁水平下降，你会感到萎靡不振、烦躁、思想不集中，这是戒断症状的一种表现。但随着戒烟时间的延续，你会逐渐好起来，发生戒断症状的频次也越来越少。
但问题的关键是，究竟多长时间才能好起来？
这和每个人的烟龄、烟量以及个人的身体状况和生活环境有关，无法一概而论。但一般来说前10天的确很难熬，你无法集中精力，应该说对戒烟者影响很大。但10天以后至30天应该是间歇性地影响，发作起来依然很难受，但仅仅是几分钟，过去这几分钟就回复正常了。30天以后，一般的戒烟者应该可以回复的不错，接近正常了。但也不能排除个别严重者仍经常性的发作，思维迟钝。
但从长期看，你的大脑根本不需要尼古丁的刺激，戒烟半年以后，你就不会感到思维迟钝了，而是感到头脑敏捷了。
这是百度百科的解释：
烟草对大脑的影响：尼古丁通过肺黏膜和口腔黏膜扩散到全身，进入大脑之后，尼古丁能模仿乙酰胆碱这种中神经传递物质作用，同许多神经原表面的尼古丁受体结合在一起。尼古丁对中枢神经系统具有刺激作用，在“奖赏回路”内作用由为明显。它能通过激活相关神经来释放更多的多巴胺。而烟草中所含的的哈尔明和降哈尔明则能通过一直分解酶的活动，使神经突触内的多巴胺、血清素和去甲肾上腺素保持在高浓度水平。随着多巴胺、血清素和去甲肾上腺素保持的作用得到强化，人的清醒程度就更强、注意力更为集中，从而更能缓解忧虑忍耐饥饿。烟草可导致恶心、眩晕、头痛。