========= 张铁泉UFC备战训练计划 ==========
7：00起床
上午10：00-12:00，格斗技能训练
周一、周三、周五为巴西柔术训练，周二和周四进行综合格斗训练
内容包括10分钟热身，一小时技术训练，50分钟实战对抗训练
周二、周四下午13:00-15:00点进行午休，为下午训练积蓄能量。
下午：周一、周三、周五为14:00-17:00站立格斗和体能训练
内容为：30分钟跳绳、徒手力量训练、打靶、打沙袋等
周二、周四15:00-17:00力量训练
包括卧推、深蹲、弯举、硬拉、单杠各三组，所有练习都采用快速爆发动作，提高爆发力，必要时可以借力。
每晚19：00-20：00进行10公里跑步训练
23:00准时上床睡觉
周六上午爬山或进行体能训练，周日休息



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太少

听说龙太的食谱不错

感谢分享，拿走

吃那么少？

吃的确实不多,训练强度好像和其他ufc拳手差不多

吃那么少。。。。。。不大相信，这点热量跑10公里就消耗完了吧，，

好厉害，职业选手的训练强度真大。

这米饭100克?是生米一百克还是煮熟的一百克- -

貌似蔬菜很少啊 ~！！！！！

100克？太少了吧。平时吃饭，肉食我一个人差不多300克左右。