三个目标
1.体质：体重稳定在110以上
2.病:通过各种办法控制、体会自己的肌肉
3.赚钱:发展一定的下线
最后的期限是今年年底

先制定身体计划
包括睡眠，锻炼，饮食三方面

锻炼
每天
力量训练：俯卧撑、蹲起、8分钟腹肌
睡觉前练一小时瑜伽和太极（隔日轮换）
睡前醒后仰卧抬腿
有时间就按摩
每周
每周两至三次，游泳、骑车、爬山，时间一小时以上

8.20
力量训练 达成
瑜伽太极 没练。。。回家太晚，吃太饱。。。
仰卧举腿 没练。。。
按摩。 没练。。。
固肾功 没练。。。

8.21
力量训练 达成
瑜伽太极 没练
仰卧举腿 达成
按摩 达成
固肾功 达成

8.22
........................
头好疼。。。不知是喉咙原因还是用眼过度的原因。。。所有锻炼停止

8.23 同上

原创：戒色论坛--红尘
“每日三省吾身”---戒不掉的兄弟，你们是否认真的思考了以下问题！
最近特别忙，感觉人生才刚刚开始。今天来论坛，看到一些兄弟很痛苦，有忏悔的，有闹自杀的。汉军在那里苦苦劝诫，其情之深，爱之切，溢于言表，我深受感动！到哪里去找这么好的人？曾几何时，我也有过郁闷，抑郁，也动过自杀的念头，但这不都挺过来了嘛？阳光总在风雨后，乌云上有睛空。珍惜所有的感动，每一份希望在你手中......希望兄弟们早日走出困境。言归正传，想问问那些走不出SY困惑的兄弟，你们是否曾经真正问过自己这些问题（不涉及人生观，价值观，只是关于我们论坛的）。
（一）是否真正给自己制定了短中长期的计划。
汉军在多篇贴子里告诫大家，戒SY过程中，一定要规划，一定要有计划，一定要写下来。那些忏悔的朋友，你们做到了吗？有的兄弟可能会想，我心里有数就可以了，不就不看色片吗，不就是计划吗？不写也罢。我想说的是，有些事，形式也很重要的。我痛下决心戒的时候，就是要告诉自己，一定要有个计划。当时主要目标是通过司法考试，开始制定适合自己的科学计划，落实到每一天。于是，从作息时间到每天的心理干预，我都翔实的写了出来。现在想来，科学的计划书，对于规范自己行为非常重要。当然。在这里，我也要强调科学规划的重要性。前几天和一位18岁，今年即将参加高考的小弟弟谈心。他是一位长的很帅，很受女孩欢迎的男孩子，曾经也很堕落，但现在浪子回头（真的很难得，我敬佩他）。我问他有什么计划，他说今年高考就要报北大，要去找我。但有可能吗？我看了他的成绩，在我们这里一所很普通的中学，排名靠下，现在距高考也就一个多月的时间了。经过耐心的劝说，告诉他一定要把握好现在，尽最大的努力，成就最实在的梦想。真的希望，兄弟们一定要把自己的短中长期的计划写下来，尊重科学规律，讲究细节技巧。
（二）“一切伟大的思想和行动，都有一个微不足道的开始”你们真正有过微不足道的开始吗？
常来论坛的朋友，如果关注养生版，会看到许多切实可行的恢复身体运动。有：站桩，慢跑，马步，拍手，俯卧撑等等，这些都是遵循科学规律，切身实践总结出的经验。想戒除淫邪的朋友，你们真的都去执行了吗？我这9个多月，最经常进行的就是慢跑和打羽毛球，以及间或的踢足球。戒SY，应当辅助一些体育锻炼。反复戒不掉的朋友，赶快找到适合自己的健身项目，就从明天开始，坚持一段时期，你看看有无变化！
（三）本论坛的许多精华贴，你真正看了吗？
我说的是“真正”。应景，浮皮潦草的看不是看，而是要真正的用心去体会，就是我说的“仔细研读”。小小的“三字经”你用心去体会了吗？汉军整理的心得体会，你真的读过了吗？寡欲版主，清清姐，等等朋友的文章，你都怀着敬畏的心拜读了吗（敬畏，现代人真的太缺少敬畏了）！？即使当夜深人静，即使面对种种诱惑的时候，当你的头脑里，一个一个**de 名字被论坛里的好心人的名字取代的时候，当你满怀淫欲的思想已经被一篇篇精华贴内容战胜的时候，我不相信，你还会SY!
（四）当你沉浸在左右手虚无缥缈年华的时候，真正想过那已经满头华发的父母？
本论坛很多大学朋友，很多人恕我直言，是“啃老族”。我们的父母为我们付出了太多。他们虽然没有赶上解放战争的硝烟战火，但却经历了这个时代特有的养儿育女的无比艰辛。他们望子成龙，望女成凤，再多的苦，再多的累也不说。虽然有唠叨，也会有埋怨，但都是为了我们好。当你沉浸在色片，沉迷于酒色的时候，可否想过，父母现在正披星戴月的努力赚钱，正跟别人说“我孩子很争气，考上了大学”。。。。。。“树欲静而风不止，子欲养而亲不待”这种人间悲痛，无法言表！孝顺，真的等不来！
（五）随波逐流真的是好事？恶习不改才能融入社会？
面对这样的问题，肯定很多朋友会毫不犹豫的给出答案。但真正做起来，却有几人做得好？这里想起了狄更斯在《双城记》中的一段话：这是最好的时代，这是最坏的时代；这是智慧的时代，这是愚蠢的时代；这是信仰的时期，这是怀疑的时期；这是光明的季节，这是黑暗的季节；这是希望之春，这是失望之冬” 。现在我们的身边何尝不是这样的纠结呢？21世纪，真的很难说是智者的时代，科技的迅猛发展，已经让许多人性沦为兽性，让许多良知泯灭成无知，但我坚信最终的光明属于我们这些坚守道德阵地，用于改变自我，“特立独行”的人！


8.27
力量练习 达成
仰卧举腿 达成
卡耐基：请求帮助是获得友谊的一种办法，核心是请求他人帮助可以让他人有认同感？

8.28
力量 8分钟做了一半做不下去
仰卧举腿 完成一半。。。
晚上睡不着。。。 撸了。。。
失败的一天

8.29
零锻炼

8.30
零锻炼、玩游戏、吃零食。。。

9.3 第一天。。。
玩游戏、晚睡，罚俯卧撑200
力量锻炼 达成
仰卧举腿 力量不够，没练。。。

9.4 第二天
200 俯卧撑达成 （50x4)，胸肌极疼。。。
仰卧举腿，累死，没练
差点破戒，还好有惊无险