昨天晚上加班，视频会开到晚上10点半，回家做了一组keep腹肌。晚餐吃了香蕉，小西红柿，葡萄。今天早上称了体重，整整涨了1斤，没有郁闷，只是有点小困惑。看来饮食也是很重要的。
肥肉不是一天长出来的，健康也是一步一步恢复的，要做的只是坚持。
只要在路上就没有问题，加油吧！

做了跑前拉伸，走了五分钟开跑。期间膝盖有点酸胀，但是不疼。整体跑下来没什么异样。跑完去单车厅蹬了一会单车，不跟节奏，自己慢慢骑。今天早上称体重降了1.8斤。
加油胖子！

常规keep跑前拉伸，快走5分钟开跑，6km/h3公里，7km/h4公里，接着6公里3公里，最后5分钟快走冷身。keep跑后拉伸。前5公里左腿膝盖比较酸，5公里后没有感觉了，跑的比较轻松。
然后又去公园走了一圈，整天的步数2.3万。有点累。决定跑休一天，做一些器械代替。
间隔三年重回10公里还是很开心的。

跑休一天，连续两天的跑步，膝盖开始报警了，开始隐隐作痛了。以后一走为主把，不能受伤！

今天以走为主，尝试跑了一会，15分钟后右腿膝盖胀痛，就改回快走。走路膝盖没有反应。走前两组膝盖恢复keep，一个跑前热身。慎重起见，本周以走为主。

昨天跑休，也加班到10点，健身房关门了。想在小区转悠几圈，败给了寒风。

继续养膝盖，散步俩小时。外面是真冷啊，真佩服在公园夜跑的兄弟们。双12，入手k25一双，全面保护起来。

快走35分钟，没忍住跑了起来，没感觉异样。充分活动了对膝盖也是保护，一口气跑了30分钟，没敢继续跑。
keep膝盖恢复，跑前。跑后拉伸三个运动，合计40分钟。

公园超慢跑，蜗牛跑。跟妹子一起公园散步，觉得有的太慢，全称跑步，发现膝盖一点问题没有。以后可以多尝试这种蜗牛跑。膝盖快好吧。今天鞋子也要到货了，小激动。

照常膝盖恢复，跑前热身两组keep，跑步60分钟，本来担心膝盖会报警，全称下来膝盖很给力。新鞋子效果真的不错，钱花的值。
坚持跑下去！

周日跑休，周一准备启动会估计下班了也晚了。穿着新鞋心痒痒啊。

连续两天没跑，一直惦记着跑步。常规keep热身，跑步60分钟，快走10分钟，一组跑后拉伸。突然想到每晚做的腹部已经断了一周了，今天一定恢复。前35分钟跑了小坡度，后面有点吃力，也忘了有坡度，取消后后半程跑的也算轻松。膝盖还算给力，鞋子真棒，尤其是跑步刚停下来，走路的时候，真实能感受到鞋子强力的缓冲和支撑。

昨天开会到晚上11点，一堆烦人的坏消息，今年的两万多费用不让报，到年底真是没有一点好消息。