做了跑前拉伸，走了五分钟开跑。期间膝盖有点酸胀，但是不疼。整体跑下来没什么异样。跑完去单车厅蹬了一会单车，不跟节奏，自己慢慢骑。今天早上称体重降了1.8斤。
加油胖子！

常规keep跑前拉伸，快走5分钟开跑，6km/h3公里，7km/h4公里，接着6公里3公里，最后5分钟快走冷身。keep跑后拉伸。前5公里左腿膝盖比较酸，5公里后没有感觉了，跑的比较轻松。
然后又去公园走了一圈，整天的步数2.3万。有点累。决定跑休一天，做一些器械代替。
间隔三年重回10公里还是很开心的。

跑休一天，连续两天的跑步，膝盖开始报警了，开始隐隐作痛了。以后一走为主把，不能受伤！

加油

看不到你步频。高步频，小步幅，不要追求速度，这样跑步不伤膝盖。

今天以走为主，尝试跑了一会，15分钟后右腿膝盖胀痛，就改回快走。走路膝盖没有反应。走前两组膝盖恢复keep，一个跑前热身。慎重起见，本周以走为主。

加油！坚持慢跑，塑造自我！

昨天跑休，也加班到10点，健身房关门了。想在小区转悠几圈，败给了寒风。

加油！

继续养膝盖，散步俩小时。外面是真冷啊，真佩服在公园夜跑的兄弟们。双12，入手k25一双，全面保护起来。

快走35分钟，没忍住跑了起来，没感觉异样。充分活动了对膝盖也是保护，一口气跑了30分钟，没敢继续跑。
keep膝盖恢复，跑前。跑后拉伸三个运动，合计40分钟。

公园超慢跑，蜗牛跑。跟妹子一起公园散步，觉得有的太慢，全称跑步，发现膝盖一点问题没有。以后可以多尝试这种蜗牛跑。膝盖快好吧。今天鞋子也要到货了，小激动。