【新人提问】自学在家的朋友都是怎麼练瑜伽的呢？练一次做一套还

是一天练一个动作直到把那个动作做标准还是一天跟著视频练一套呢？

同问

一直就这个问题很纠结，有上过瑜伽课的同学不呢？想请问下瑜伽教练通常是怎么教的啊？

我觉得瑜伽的动作都不难，就是不知道低强度的瑜伽有没有效果，它有时就和喝水吃饭一样简单，可就是因为没有什麽感觉，不知道有没有效果啊～

我就是在家看着视频练瑜伽的，练了快5年了。刚开始时看着视频练，看一两遍后就记住了，往后就靠记忆练。动作要慢，最好比视频的老师慢，快了易拉伤。一般是呼气时拉伸，吸气时复原，呼气和吸气都应在十秒左右，拉伸到自己力所能及的程度（不要拉到痛，若拉痛了很难恢复的）后停十秒然后复原，接着做下一轮。

发给楼上（11楼）几张老人退休后自学瑜伽的图，可能有点难度，不过年学跳舞的年青人可能不会觉得难：

求大神指教~！我越练瑜伽肌肉越多了是怎么回事？？压腿腿没变得修长反而更紧张了/(ㄒoㄒ)/~~

请教各位：每天早上六点起练瑜珈好还是不好呢？是不是要用腹式呼吸才有用？