楼主是从三月十八日开始的到本周结束了十五周的训练。说实话，当初看着各种说这个训练不好，伤膝盖，伤腿，还有影响长高等等，自己也怀疑过，但每人的体质不同，只要做好训练前的热身以及膝盖的按摩，问题不大。楼主弹跳在第八周休息的涨了13厘米，现在由于训练量比较大，所以腿部肌肉疲劳，跳不高，等休息一周后看成果~但弹跳的增长与否对现在的我来说不重要了，其实我认为最大的收获是自己的毅力！这十五周按时按量的完成实属不易，能练完就已经成功了，也能透过这个训练而充分的理解自己。看着很多朋友犹豫不决，我只想说付出、努力、收获的是自己，不去试一试谁能说清楚？并且训练主在持之以恒，没练完就不要说这个训练怎么怎么样，我也不是夸AA4,不可能有什么训练是完美的，想要得到比常人更多的那就要付出一定的代价！所以，不要被任何议论左右自己，跟着自己的心走，认为可以那就坚持下去，认为不行，也千万不要勉强，毕竟身体最重要！
最后给还在坚持的朋友们一些建议：最好是18岁左右；一定要做好热身与按摩膝盖；穿球鞋；动作要规范，可以去找视频看看；注意好休息；最后，坚持下去！
这些只是本人的看法，有什么错误敬请谅解，谢谢