镇二镇

镇三镇

想把自己每天的减肥经历都记录下来，记录自己每天的饮食、运动和瘦身心情，计算自己摄入的热量，听说这样能使减肥成功率高85%。
好吧，我心动了。我要每天记录，健康减肥，加油。

我不需要什么三日苹果，不需要3337，不需要21天，不要节食，不要暴食。。
去吧，德妹法，就决定是你了。

人要有均衡的营养，才能维持生存，少了哪样都不行。营养不够的时候，身体会以为遇到饥荒，再吃的时候就拼命储存热量，所以才会胖。
减肥，一定要什么都吃。不能光吃肉不吃饭。也不能光吃水果不吃肉。什么都吃，什么都少吃，就是减肥方法。

什么办法？

循序渐进？

影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质；反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。
很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。
很多肥胖者最烦恼的就是好不容易才减肥成功，不久又胖回去了！您可知道，“复胖”不单单只是恢复原体重而已忽胖忽瘦很容易造成体内的脂肪比例增加，最后变成易胖难瘦的体质，这可是十分可怕的事哟！由平常的生活习惯，可以检测出你是否属于体重容易回升的体质。 请在下列问题中回答是或不是：
1.一日三餐不正常
2.大多在外用餐
3.常吃点心、宵夜
4.很挑食
5.一边吃东西，一边工作或看电视
6.常喝甜果汁
7.喝咖啡或红茶时一定加精
8.喜欢且常喝酒
9.常吃零食来减低焦虑
10.吃东西的速度很快
11.常和朋友在一起吃吃喝喝
12.经常睡眠不足
13.不经常运动
14.不喜欢走路
15.在家时总是闲着不动
16.外出时常以车代步
17.肩膀常酸痛
18.容易便秘
19.抽烟
20.家中有胖子
21.神经质
22.没有特别的嗜好
23.人际关系不好
请您统计“是”的数目 请您统计： 3个以下者：目前的生活方式大致没有问题；4--8个者：必须改善一下生活方式，否则体重容易回升；9--15个者：属于体重容易回升者，要注意；16个以上者：如现在的生活方式不改变的话，非常容易变成易胖难瘦的体质，且容易罹患心血管疾病。

改变自己的生活习惯，用德妹法，把自己变成一个吃不胖的瘦子，再也不用担心反弹的问题了~

德国MM减肥法关键点
在这个过程中，有许多需要注意的地方，也是决定减肥能不能成功的关键。
首先，一定要知道减肥是个长期的过程。不要求快，求快的代价就是反弹。
然后，就是称体重的问题。我的建议是，半个月或者一个月称一次。如果认真减肥，称重的结果很影响心情的，搞不好就要大吃一顿，
然后很重要的一点，就是尽量不要让自己很饿。如果饭前很饿，饭量就会大，这是减肥的大忌。所以可以吃零食，让胃不处于饿得状态。什么零食都可以，想吃什么就吃什么。只要控制住量就可以了。这里有个需要注意的地方，就是饿的时候尽量不要吃薯片这些东西，可以吃巧克力和水果。因为同样体积的巧克力比薯片顶饿。
平台期实际上就是身体的自我调整。调整好后，会继续变瘦。平台期间，饭量还是会递减的 。

今晚准备喝杯芝麻豆浆然后美美的睡一觉，明天还要早起做五谷杂粮米糊糊~吃粗粮，身体棒棒~

早餐
五谷芝麻粥一小碗
枣泥糕一块（大概60g）
鸡蛋一个
嗯嗯，还算健康～

加个餐，虽然没有饿的感觉，可能是以前节食把胃弄坏了，也有可能是今早吃多了，但是加班是必须滴，养成好习惯也是必须滴～吃片西瓜，吃点枣泥糕～以后不吃枣泥糕了，热量太高了，不利于减肥。

易胖体质的典型特征： 嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭；下午时分特别容易疲倦；还有比较爱吃甜食，或口味偏重。酸性体质的人，血液也偏酸性，新陈代谢较差，体内容易堆积毒素，不易排除。
　　体质酸碱性影响我们的身材
　　我们的体质分为酸性和碱性两种，如果是酸性的，便是容易发胖的体质，可以通过饮食来改变自身体质的酸碱性。我们血液PH值正常在7.35~7.45之间，属于弱碱性，这样是比较健康的，而低于这个值则会偏酸性，容易发胖。
　　多吃碱性的食物，可以平衡身体的酸性
　　我们常吃的东西，比如：大米白面、家禽肉类、海鲜类、坚果类的食物都属于酸性食物，吃太多会让我们的体质变成酸性，而蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类食物等则能够让我们的体质向碱性转变。
　　造成酸性体质最直接的原因就是人体过多地摄入酸性食品，它们被消化分解后，在体内留下氯、硫、磷等酸性元素。如果你是酸性体质，那就要从根本拯救——吃吃碱性食物来“中和”你的酸性体质！这也是最简单的原理：酸碱中和。
　　当然还有其他外在的办法，如平时多喝水、多运动以消耗多余的脂肪，早睡、减少或不抽烟、不喝酒以改变不良的生活习惯，还有为自己舒舒压以减轻工作压力。
　　易胖体质变身易瘦体质
坚持运动：不是让你每天保证强度的有氧运动，而是每天都能以散步或是逛街的方式消耗掉一定热量。这种习惯的养成能有效防止肉肉上身，有利于保持好身材。
多喝水：如果你主要的饮水是白开水，那么这个小窍门兴许对你有用：水烧开的时候先不关火，打开壶盖再烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉，而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。
早睡：晚上 1：00以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸，通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高。所以每天尽量在12：00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限。